营养状况对于每个准备怀孕的女性来说都是很重要的。首先，全面而均衡的饮食是健康怀孕的基础。其次，也为了给未来的十月怀胎打下坚实的基础。小编今天就和大家分享一下孕前吃什么？

摄入叶酸

        叶酸是一种水溶性维生素，是胎儿早期神经发育所必须的一种营养物质。备孕的妈妈在孕前期（3个月）及孕早期就可以服用了；叶酸可以预防早产；还有宝宝的神经管畸形。

        一般每天服用400-800微克叶酸（不同人群补充叶酸量度不一样）。     

摄入含铁丰富的食物

        孕前缺铁易导致早产、孕期母体体重增长不足以及新生儿低出生体重，故孕前女性应储备足够的铁为孕期利用。

        含铁的食物：动物血、肝脏、红肉中铁的含量和吸收率均较高，一日三餐应有瘦肉50~100g,每周一次动物血。在摄入含铁的肉、动物血及肝脏时，同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，可提高铁的吸收和利用率。

选用碘盐及含碘丰富的食物

        由于孕前期和孕早期碘的需要相对较多，碘缺乏会对胎儿危害严重。因此备孕的妈妈们除了应该规律使用碘盐外，每周至少摄入1次含碘丰富的食物、如海带、紫菜等以增加一定量的碘储备。

温馨提示

        一些维生素和矿物质摄入过多时，对准妈妈和成长中的胎儿是有毒性的。例如铁、铬、硒和维生素A等。为避免摄入高剂量的维生素和矿物质，不要同时服用不同种类的维生素片，选择一种含有各种维生素和矿物质，但含量不超过生理需要量的多种维生素片，一天一片就足够了。如果在服用超过生理需要量的维生素时，应该咨询医生。

孕前及孕期警惕摄入的食物

1.生的和未全熟的肉类食物

        如生鱼片、半生不熟的牛羊肉、醉虾/蟹以及未烫全熟的肥牛/羊肉片等。

2.没洗干净的生蔬菜、水果

        尤其是容易残留虫卵的叶菜，最好清洗后子浸泡15-20分钟。

3.含汞的海鱼

        美国食品和药物管理局 (Food and Drug Administration，FDA) 明确指出，有 4 种海鱼汞含量很高，孕妇禁止食用，包括剑鱼、国王鲭鱼、方头鱼/马头鱼、鲨鱼。其他汞含量高的海鱼还有：吞拿鱼/鲔鱼、金狮鱼、马林鱼。这些鱼类即使是煮熟后里面的汞也不会减少多少。

4.含铅高的食物

        爆米花、松花蛋等含铅量都高，孕妈最好不吃。

5.酒和含酒精饮料

        孕妈不要喝酒，包括各种果酒、酒酿（又叫甜酒）。

6.含咖啡因的饮料和食物

        咖啡、茶、巧克力、功能性饮料（红牛之类）等食物，孕妈最好吃之前看看里面的配料，有咖啡因的就不要嘴馋去吃啦。

7.高脂肪、高糖食物油炸食品、甜点、碳酸饮料或果汁饮料

        孕妈要少吃或不吃，以免增加肥胖、妊娠糖尿病的风险。

8.少食烟熏、腌制、酱制食物

        如火腿、烟熏肉、腊肠、豆豉、豆腐、腌菜、酱鸭、酱肉等。

        膳食建议：不挑食、偏食、吃干净卫生以及均衡营养的膳食是首要原则哟！