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正确吃月子餐需谨记的三个阶段及饮食要点!

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发布时间:2018-06-15 14:55:37

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正确吃月子餐需谨记的三个阶段及饮食要点!

  近小编闺蜜刚生下小宝宝,就在“吃饭”这个问题上,天天吐苦水,因为婆婆不让吃青菜都快要闹翻天了。所以关于这个月子餐,今天我们再来捋一捋,到底要注意哪几点。

  产后需要通过合理的饮食来调补身体,来产生足够的高质量乳汁喂养宝宝,因此需要提高维生素的摄取量,其中包括适当提高维生素B1、维生素B2、烟硷酸、维生素A、维生素C等的摄入,同时还需要保持一定量的钙、磷、铁摄入量。

  阶段 排泄期

  产后周:以排除腹内的废血(恶露)、废水、废气及废物为主;应拒绝油腻、口味要清淡、刚分娩后感觉身体虚弱,胃口比较差,产后24小时,顺产的宜吃小米粥、煮烂的菜肉面、鸡蛋羹等温软易消化的食物,然后再正常饮食。

  如果是剖腹产,那么24小时内宜吃米汤利于通气,放屁后可吃米粥、菜粥等,忌喝牛奶、豆浆胀气食物。从第三天就可以开始正常饮食,比如红糖水鸡蛋、小米粥是比较好的食品,口味清淡营养均衡为主。

  第二阶段 收缩期

  从产后的第二周开始,是收缩内脏的一周,主要是收缩子宫、骨盆腔。食谱_麻油猪腰:能促进新陈代谢,它收缩骨盆和子宫的好食物,可经常食用。这阶段,产妇在分娩时的伤口已经大体复原,而经过一周的调理后,胃口也大有好转了,那就需要多吃些补血食物,比如红色蔬菜、动物内脏等都是完美的维生素补剂和补血剂,如麻油炒猪心(肝不要吃)、大枣猪蹄花生汤等,可以加入少许枸杞、山药、茯苓等,这些都是是很不错的补血、补维生素的食物。

  第三阶段 恢复期

  在恢复期,首先我们要做好,基础调理。从根本上调理人体体质,恢复气血运行能力,为产后恢复提供必需的保障,让体质达到较好平衡。比如疏经通络,补气养血,肝肾保养、心肺调理、卵巢保养等。在这个阶段,身体需要排的东西大致在产后的半个月排完了,这个时候就需要开始适当滋补。在第三阶段是催乳的好时机,所以产妇一定要多补充营养汤水,新妈妈的产奶要开始跟上宝宝的步伐了,因为半个月之后宝宝们的胃口也增长了不少哦。

  产妇要多吃些催乳汤水以保证奶水供给充足,比如木瓜鲫鱼汤、瓜鲫鱼汤、黄豆猪手汤、排骨汤、鸡汤等都是不错的选择。熬汤的时候也可以加入一些通草、黄芪等中药,效果会更佳。每日还要养成喝牛奶的好习惯,多吃蔬菜、水果,既能让自己的奶量充足又能修复元气营养均衡不发胖。生产时期,女人的身体就好像一个打开的大门,可以把产前长期以来积累的多余的积水和毒素排出体外,所以通过正确的补养才可使你的身体更加健康。

  产后恢复的黄金期是:产后42天——6个月内。此时,产后的身体为脆弱,各项身体指标均处于严重失衡状态,如果在这段时间内,气血得不到恢复,残留毒素就无法有效清除,很容易拖延恶化成为各种疾病。

  产后饮食要点

  1、月子餐要富含蛋白质

  多补充优质动物蛋白质,比如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;牛奶、豆类也是必不可少的补养佳品,但要注意不可过量摄取,不然会加重肝肾负担,还易造成肥胖,反而对身体不利,一般每天摄入90-95g蛋白质即可。

  2、种类要多样化

  建议粗粮和细粮都要吃,精米细粮搭配杂粮,如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。能够保证各种营养的摄取,还可使蛋白质起到互补的作用,提高食物的营养价值,对产妇恢复身体很有益处。

  3、合理摄取

  脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益,特别是不饱和脂肪酸,对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成,会影响乳汁中的这些营养的含量。但也不能摄取过度,脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。

  后一点,产后出血及哺喂宝宝,补充铁也是非常必要的,不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物,如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等,就可防止产后贫血。在产后6个月至1年半以内,属于产后理想恢复期。经过黄金期的恢复,毒素已经基本清除,本身的气、血恢复也已基本完成,这时处于恢复肌体损伤的较好时机。而在产后一年半至三年内,就是产后恢复末期了。到了这个阶段,该应进行综合调理,使身体机能达成较好平衡,平稳过度到正常生活阶段。

 

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