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孕期睡不好,可能是你姿势不对!

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发布时间:2021-05-14 11:20:50

浏览量:11093

对于孕妈妈来说,除了平时注意饮食习惯、日常运动,好的睡眠对胎儿的发育也十分重要。

可对于孕晚期的妈妈们来说,这个时期的子宫底已经上升到横膈膜处,由于子宫顶着横膈膜,因此孕妇在这个时期可能感到呼吸不如以前顺畅,活动一下就喘不上气来;而且因为子宫压迫胃,所以孕妇会感觉吃进的食物好像不消化一样,很不舒服。

对于那些深受失眠困扰的准妈妈们来说,要找到一个舒适的卧姿可真不是一件容易的事情。要知道胎儿在你睡觉或躺着休息的时候会感觉不舒服。如果你的姿势不恰当,让胎儿感觉不舒服了,就可能会有胎动,并把你惊醒。因此,准妈妈在睡前可以做一些准备工作,也许就会让自己舒服很多。

 

 

01

准备一个U型枕

当你侧卧时,可以将一个U型枕垫在背部或者侧卧时垫着肚子,也可以抱着它。

你也可以用枕头抬高头,这样躺着的时候胃部就不会有烧灼感,也就是我们常说的烧心。

在两膝之间夹一个枕头或者在肚子下面垫一个枕头,都可以缓解背部和双腿压力。也可以把它放在两腿之间,减轻臀部压力。

 

 

02

小心缓慢的躺下

在靠近床头的位置坐下,尽量把身体挪至床中央。接着以手作支撑,慢慢放低身体的其中一侧。

微微弯曲膝盖,将腿部抬至床上,把自己的身体想像成一段原木,靠着身体侧边或背部在床上滚动。先在床上备好枕头,这样躺下后可以方便把它放在需要的位置上。

 

03

试着朝左侧躺下

朝左侧躺下也就是取左侧卧位,这样可以促进血液循环,确保胎儿从胎盘吸收充足的氧气和营养。医生也推荐左侧卧位,这种卧位可以改善失眠和其它孕期睡眠问题。

朝左侧卧的时候,你可以在双腿之间放一个枕头,也可以在腰部垫一个枕头,还可以在背后垫上枕头或者卷起的毛巾,这样可以让你感觉舒服些。

你也可以抱一个长长的体枕,这样会更舒服。你还可以选择四分之三左侧卧位,朝左侧卧,将下面的手臂放在身后,下面的一条腿伸直。

将上面的一条腿弯曲,放在一个枕头上,弯曲上臂,在头部后面垫一个枕头。

 

 

04

如果你感觉不舒服,那就转到右侧

如果左侧卧位不舒服或者不自在,那就转到右侧卧位。右侧卧位对身体几乎没有什么不良影响,所以如果你感觉不舒服就朝右躺。

 

05

孕晚期不要仰卧

随着胎儿生长发育,子宫日益增大,子宫对周围器官都会造成压迫和推移,因此平卧时,偌大的子宫会压迫到后面的腹主动脉,造成子宫动脉和胎盘供血不足,影响胎儿的发育。同时也会压迫下腔静脉,造成回心血量减少,进而心脏血的搏出量也减少,造成各个组织器官血流量供给不足,影响其代谢和机能的发挥,这时候孕妇会感到非常的不舒服,例如头晕、恶心、喘不上气来等;同时也会引起下肢和上体的静脉曲张,所以不能仰卧睡觉。

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