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孕妇失眠怎么办

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发布时间:2017-09-28 17:33:02

浏览量:31336

   很多孕妇都有过经常失眠的情况,休息不好不仅影响心情,对于宝宝在体内的成长发育也是极为不利的,那么遇到这种情况应该怎么办呢?

 

  一、规律作息。很多孕妇在怀孕之前就作息不规律,甚至有熬夜贪睡等的习惯,建议午睡不超过一小时,按时休息起床,养成良好的作息习惯,调整生物钟,这样有利于睡眠。

 

  二、选择舒适的睡眠环境及床上用品。孕妇一定要在安静舒适的睡眠环境中入睡,选择自己合适的枕头等床上用品,为自己创造良好的睡眠环境。

 

  三、适量运动。运动可以缓解焦虑紧张的情绪,出汗可以让身心得到放松,孕妇可以选择适合自己的运动方式,每周至少三天,每天坚持半个小时左右,能够对睡眠有促进作用。

 

  四、注意饮食。尽量不吃或者减少咖啡、茶、油炸食品等,吃饭不要过饥过饱,适度为宜。

 

  五、补钙。有部分孕妇失眠是因为缺钙引起的,那么这时就要补钙,不过不要盲目进补,一定要在医生的指导下用药。

 

  六、家人多给予关爱。孕妇因为怀孕造成各种身体上的不便,心理上也有各种像焦虑、紧张不安等各种情绪,这是无论是丈夫,还是双方的父母都应该给孕妇给予支持和关爱,让其身心放松,从而利于睡眠。

  

      七、睡前一杯热牛奶。牛奶有助于睡眠,孕妇可以在睡前喝一杯热牛奶,不过不要喝太多,以免起夜影响睡眠。

 

  八、选择合适的睡眠姿势,在孕期不同的阶段,孕妇的感受可能不同,睡觉的时候选择一种适合自己的睡眠姿势异常重要,利于睡眠。



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