乳房下垂是妈妈们的噩梦!要想改善这种现象，让乳房二次发育，就必须要抓住孕期这个黄金时期。怀孕后，乳房一定要做好保养，适当按摩，选择合适的文胸，护理乳头至关重要。此外，在饮食上补充一些有利于乳房发育的食物，也能让乳房变得坚挺，对产后哺乳以及身材恢复都有利。孕期，多吃一些大豆类食物、坚果种子类食物(如花生、核桃、芝麻等)、鱼类以及海产品(如黄鱼、带鱼等)、谷物类食物(如小麦、玉米等)，能促进胸部的发育。

　　食谱推荐　　

      一、黑豆糯米豆浆

　　功效：豆类食物中含有丰富的雌性激素及黄体酮，能减少乳房不适，促进乳房发育。另外，黑豆富含对人体有益的氨基酸、不饱和脂肪酸及钙、磷等多种微量元素，都是孕妈妈所必须的营养。

　　准备食材：黑豆70克、糯米30克、白糖适量、水适量。

　　制作步骤

　　步骤1：黑豆用清水浸泡6-8小时，捞出洗净。

　　步骤2：糯米略泡淘洗干净。

　　步骤3：将黑豆和糯米一起放入搅拌机中，加水至上下水位线之间，搅拌均匀，过滤出滤渣。

　　步骤4：按个人口味添加适量白糖或冰糖。

　　二、豆浆燕麦粥

　　功效：豆浆中含有少量植物雌激素，主要成份是大豆异黄酮，能帮助乳房再次发育。这款粥，对受到孕期便秘困扰的孕妈妈来说有帮助。

　　准备食材

　　准备食材：豆浆400毫升、燕麦片50克、葡萄干20克、蜂蜜2茶匙。

　　制作步骤

　　步骤1：将葡萄干洗干净，备用。将豆浆倒入锅中，用大火煮开后换成小火。

　　步骤2：加入燕麦片，直到将燕麦煮至熟烂。

　　步骤3：往燕麦粥中加入葡萄干，再略煮一会儿。

　　步骤4：盛出燕麦粥，放温后加入蜂蜜调味即可。

　　三、木瓜牛奶露

　　功效：以木瓜和牛奶两大美容食材为主料，这道木瓜牛奶露有养护皮肤、平肝和胃、舒筋活洛的功效。木瓜一直以来被认为是丰胸必备食物，不仅营养价值高，还能直接刺激母体乳腺的分泌，适合产后奶水不足的新妈们。

　　准备食材：木瓜半个、牛奶1盒250毫升、冰糖1茶匙

　　制作步骤

　　步骤1：将木瓜洗干净，削皮，对半切后，用铁勺刮去中间的籽。

　　步骤2：木瓜果肉再洗一遍之后，切成块备用。

　　步骤3：取一口小锅，倒入牛奶。

　　步骤4：加入冰糖，用小火煮，不要将牛奶煮沸。

　　步骤5：当牛奶边缘开始冒小泡的时候，加入木瓜块。

　　步骤6：略微再煮一下即可。