◆ 月子里抱娃抱太多了手腕得了腱鞘炎。而且牙疼，酸的甜的硬的都不能吃了，还有关节炎，腿疼腰疼背疼，全身都痛啊，肩膀还不能受凉，自身免疫力都下降了，做好月子真的是太重要了！

◆ 大姑姐带刚会走的外甥女住了半月，很吵，月子里没有休息好，而且足裸骨膜炎、腰疼、眼疼，直接变双眼皮了。

◆ 从40多天开始，每天睡觉的时候，腰和背疼的动不了，喘气都困难，左胳膊和左腿经常抽筋。

◆ 腿不行了，冬天夜里管孩子着凉了，农村没那么暖和。视力也不太好了，眼睛总是干痛，玩手机加哭了好多次。

◆ 月子里天气比较冷，开了空调但是喂奶后背还是拔凉拔凉的没上心，那时候啥都不懂，不知道有防溢乳垫要照顾漏奶，要看孩子吃得怎样，都不知道用被子遮下后背，现在就时不时背痛。

       不想脏兮兮的坐月子，又不想落一身月子病，到底该怎么办啊？

       谁说健康的坐月子就得脏兮兮的？快跟小堡学习怎么坐月子吧！

什么是“坐月子”？

       早在西汉时期就有了关于“坐月子”的记载，那时候把坐月子叫做“月内”，是产后的一种仪式性行为。

       发展到现在，“月子”在医学上指女性身体在产褥期恢复到孕前状态的时间，传统说法是1个月，但因为宝妈产后身体机能还有子宫的恢复，都需要大概6周左右的时间，所以坐月子的时间，准确的说应该是42天。而“坐月子”，其实就是度过这42天的过程。

为什么要“坐月子”？

       分娩后，宝妈子宫、血液循环系统、体力等等各个身体机能都需要恢复，如果不坐月子，致使恢复的过程护理不当，很可能发生子宫收缩不良、产后出血、宫腔感染、发炎、发烧、出汗、尿频、腰酸背痛等各种症状。

       综上所述，再加上分娩过程中耗费了大量的体力，所以宝妈才需要“坐月子”的这个过程来好好的恢复。

怎样科学坐月子？

       坐月子期间，应该少量多餐，每天最好隔4小时左右吃一顿，每次吃7分饱。遵循吃的精、吃的杂、吃的稀、吃的软原则，营养也要荤素搭配。尽量少吃或者不吃过酸、辛辣、生冷、茶、煎炸食品、巧克力、甜食等等不帮助恢复的食物，可以多吃一些富含蛋白质、铁质的肉类和豆类或者蔬菜，可以帮助身体恢复。

       谁说躺上42天才算休息好了？坐月子虽然需要休息，但一直躺着可能会有肠梗阻和下肢静脉血栓的形成，而且适当的下床活动还能帮助身体恢复呢！

       月子吃那么多好吃的，如果不刷牙，牙齿就会受到损害，而且嘴巴里的细菌会在短时间内大量滋生，从而引起各种牙科疾病。宝妈可以在月子里选择刷毛很软的牙刷，用热水漱口，在刷牙前，把牙膏和牙刷放在热水里浸泡下再使用。

       古代的工具、环境、保温情况都不是很好，所以才不建议月子期间洗头、洗澡。但是在洗澡很方便和容易的现在，月子期一直不做这些事是不可取的！因为分娩时大量的出血和体力消耗，让机体自身的调节功能和免疫功能降低，从而抵抗力变差。再加上产后的出汗量增加，如果不保持干净，皮肤上的细菌很容易导致各种炎症。及时清洗可以加快循环和代谢，帮助宝妈更好的恢复。

       分娩结束时，宝妈的子宫恢复到正常状态需要6－8周时间，为了避免在恢复期间造成感染，建议坐月子时尽量使用淋浴。如果室内比较温暖，顺产的宝妈的体力恢复的比较好，也没有较大的伤口，产后2-3天就可以用温水淋浴了，外阴部可以用温开水擦拭。剖宫产的宝妈洗澡的时间应该适当的推后些，但也是可以在温暖的室内，用温开水擦拭全身，等到伤口恢复了再淋浴洗澡。

       洗澡前应避免空腹，选择室温在20℃、水温在34-36℃左右的环境洗澡，每次大概洗5－10分钟，时间不宜过长。，洗完澡后要尽快擦干身体、穿衣服。在擦头发的时候，可以先在靠近头皮的地方用干毛巾及时擦到没有水珠留下的程度，再用吹风机的热风吹发梢，最后用干毛巾擦干就可以了。

       虽然宝妈在产后身体虚弱，再加上容易出汗，吹风的话很容易生病。但是不开窗换气，家里就会滋生大量的细菌和病毒，反倒更容易引起疾病了，而且对宝宝也不好。所以房间应该定期通风，宝妈在通风的时候注意远离风口就可以了。

       由于分娩时消耗了大量的体力，所以导致身体各功能下降，在宝妈肠胃功能没有恢复之前，饮食还是要以清淡易消化为主，产后3天油腻、刺激的东西还是先别吃了，可以选择易于消化的流质或半流质的食物，比如：小米粥、瘦肉粥、鱼汤、豆腐、薏仁粥、玉米粥或者蒸鸡蛋等。产后3天内会胀奶，所以千万不要给宝妈喝各种催奶汤。

       等到宝妈体力有些恢复的时候，就可以慢慢的少量的吃些相对油腻的东西，比如鸡汤、鲫鱼汤、骨汤、猪蹄汤等等，富含蛋白质、易于吸收的食物。为了补充维生素和缓解便秘，还可以吃一些新鲜的水果，但不要吃太冰、太刺激的食物，这样会加重肠胃负担的！

       顺产的宝妈感觉体力恢复的时候就可以下床轻微的活动，而剖宫产的宝妈就要等到伤口恢复了才行。做轻微运动的时候要注意适度，如果觉得累就要停下来。等月子结束，在做产后检查的时候确认完全恢复了之后，就可以慢慢的从消耗体力少的运动开始做起了。但是每个人都有个体差异，所以做运动还是以身体舒适为准。

       刚生完宝宝出院的时候，不还是从外面回的家吗？怎么就不能出门了？只要出门的时候，做好保暖措施，适度增减衣物，是没什么问题的。   

       其实靠谱的方式还是请一个月嫂，既能照顾宝宝、宝妈的生活起居, 还能教宝爸和家里老人如何正确科学的带孩子~何乐而不为呢