嘉堡服务:备孕时你知道怎么吃吗?

来源:作者:发布时间:2019-12-17阅读量:6289

营养状况对于每个准备怀孕的女性来说都是很重要的。首先,全面而均衡的饮食是健康怀孕的基础。其次,也为了给未来的十月怀胎打下坚实的基础。小编今天就和大家分享一下孕前吃什么?

 

摄入叶酸

叶酸是一种水溶性维生素,是胎儿早期神经发育所必须的一种营养物质。备孕的妈妈在孕前期(3个月)及孕早期就可以服用了;叶酸可以预防早产;还有宝宝的神经管畸形。

一般每天服用400-800微克叶酸(不同人群补充叶酸量度不一样)。

 

摄入含铁丰富的食物

孕前缺铁易导致早产、孕期母体体重增长不足以及新生儿低出生体重,故孕前女性应储备足够的铁为孕期利用。

含铁的食物:动物血、肝脏、红肉中铁的含量和吸收率均较高,一日三餐应有瘦肉50~100g,每周一次动物血。在摄入含铁的肉、动物血及肝脏时,同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果,可提高铁的吸收和利用率。

 

选用碘盐及含碘丰富的食物

由于孕前期和孕早期碘的需要相对较多,碘缺乏会对胎儿危害严重。因此备孕的妈妈们除了应该规律使用碘盐外,每周至少摄入1次含碘丰富的食物、如海带、紫菜等以增加一定量的碘储备。

温馨提示

一些维生素和矿物质摄入过多时,对准妈妈和成长中的胎儿是有毒性的。例如铁、铬、硒和维生素A等。为避免摄入高剂量的维生素和矿物质,不要同时服用不同种类的维生素片,选择一种含有各种维生素和矿物质,但含量不超过生理需要量的多种维生素片,一天一片就足够了。如果在服用超过生理需要量的维生素时,应该咨询医生。

 

孕前及孕期警惕摄入的食物

1.生的和未全熟的肉类食物

如生鱼片、半生不熟的牛羊肉、醉虾/蟹以及未烫全熟的肥牛/羊肉片等。

2.没洗干净的生蔬菜、水果

尤其是容易残留虫卵的叶菜,最好清洗后子浸泡15-20分钟。

孕前

3.含汞的海鱼

美国食品和药物管理局 (Food and Drug Administration,FDA) 明确指出,有 4 种海鱼汞含量很高,孕妇禁止食用,包括剑鱼、国王鲭鱼、方头鱼/马头鱼、鲨鱼。其他汞含量高的海鱼还有:吞拿鱼/鲔鱼、金狮鱼、马林鱼。这些鱼类即使是煮熟后里面的汞也不会减少多少。

4.含铅高的食物

爆米花、松花蛋等含铅量都高,孕妈最好不吃。

5.酒和含酒精饮料

孕妈不要喝酒,包括各种果酒、酒酿(又叫甜酒)。

 

6.含咖啡因的饮料和食物

咖啡、茶、巧克力、功能性饮料(红牛之类)等食物,孕妈最好吃之前看看里面的配料,有咖啡因的就不要嘴馋去吃啦。

7.高脂肪、高糖食物油炸食品、甜点、碳酸饮料或果汁饮料

孕妈要少吃或不吃,以免增加肥胖、妊娠糖尿病的风险。

8.少食烟熏、腌制、酱制食物

如火腿、烟熏肉、腊肠、豆豉、豆腐、腌菜、酱鸭、酱肉等。

 

膳食建议:不挑食、偏食、吃干净卫生以及均衡营养的膳食是首要原则哟!

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