近听说沈佳妮自爆二胎胖50斤，相信很多妈妈听了之后非常害怕身材走形，在想孕期如何保持体重呢在?今天小编和你介绍几科学健康的方法在孕期管理好自己的肥肉。

　　1. 以健康的体重备孕和怀孕

　　如果你正在备孕，在身体检查的时候，你的医生会帮助你计算出目前的体重指数(BMI)，并在必要时提出减肥的方法。加州的一位妇产科医生劳伦·海曼表示：“在怀孕前，除了服用产前维生素外，重要的事情就是以健康的体重怀孕。”

　　2. 适度饮食

　　你不需要每天多摄入那么多的热量来给肚子里的宝宝提供营养。只要你在怀孕后的第3个月每天额外增加340卡路里的热量就可以了，如果你以健康的体重开始怀孕的话，那么你的第三个月就会增加450卡路里的热量。(如果你体重过轻或超重，根据你的体重增加目标，这些数字会有所不同)。

　　建议多吃富含瘦肉蛋白、水果和蔬菜的小食。然后在两餐之间选择健康的零食就可以了。你可以选择包含蛋白质、纤维和一些健康脂肪的食物和零食。比如，一个苹果配两汤匙花生酱，一个英式松饼配炒鸡蛋和菠菜，富含蛋白质的意大利面和番茄酱，或者希腊酸奶配上一抹坚果或麦片。富含纤维和高含水量的水果，比如葡萄柚、橙子、苹果、浆果、梨子和李子等这些水果还能帮助增加你的饱腹感，防止便秘。

　　3. 喝水

　　在怀孕期间避免脱水是很重要的。喝足够的水还有一个额外的好处，那就是增加你的饱腹感。建议孕妇每天喝10杯8盎司的水。专家建议监测尿液颜色:如果是深黄或浑浊，那么你的身体需要更多的水分。每天喝足够的水，保持你的尿液呈淡黄色或清亮，这是适当饮水的标志。

　　喝水还能缓解便秘。当你怀孕的时候，你的消化系统会变慢，这会使得你从食物中吸收所有的营养。补充足够的水分有助于促进消化系统的运动，防止腹胀。你也可以用一个漂亮的玻璃瓶或水瓶，用切成薄片的柠檬、酸橙来泡水喝，以此来提高自己的饮水量。

　　4. 计划自己的饮食

　　每个人都喜欢吃高热量的蛋糕，冰激凌，快餐等。所以不是不让你吃高热量的东西，关键是在获得你和宝宝所需的蛋白质和健康脂肪的同时满足你的欲望。可以是把一些健康的食物和我不健康的食物结合起来，放在一起吃。例如，把高纤维麦片和美味的麦片混合在一起。得到了防止便秘所需的纤维的同时，也得到了你渴望的舌尖美味。

　　5. 使食物更加持久

　　碳水化合物可以是孕妇较好的朋友，尤其是当你在对抗晨吐恶心和呕吐的时候。简单的淀粉类食物，如白面包、米饭和意大利面，可以提高你的血糖，但是不会让你摄取全谷类食物的营养。较好摄取复杂的碳水化合物，比如糙米、藜麦、全麦面包和意大利面等。这些不仅能给你和你的宝宝提供更多的营养，还能让你感觉饱腹感持续更长时间。

　　6. 制定一个简单的步行计划

　　“任何孕妇都能做的有价值的事情就是走路，”美国妇产科协会前任主席珍妮·康瑞说。孕期走路健身在控制孕期体重的同时，还能够减少孕后期的各种孕期不适。所以说，如果小孕妇们孕期实在懒得锻炼，那就采取走路的方式锻炼吧!

　　7.定期讨论体重

　　每次产检都要和你的医生或助产士聊一聊体重增加的问题。如果你的体重过重，医疗工作者会给出合理的意见，这有利于顺产以及你和宝宝的健康。

　　8.孕期运动

　　运动对于孕妈们而言，好处还是很多的。坚持运动可以控制自己和宝宝的体重，提高顺产的成功率。当然，孕期运动还可以预防妊娠糖尿病、便秘，以及让心情更好，睡眠更好，让分娩的时候更有力气(那可真是拼体力的活)，产后恢复也更快啊。

　　可能很多人不知道，孕期运动还可以让宝宝更聪明，并且让宝宝出生以后，入睡更快，不容易患肠痉挛，自我调节能力也更强。虽然孕期运动好处多多，但是小孕妇们，在运动前，一定要先查询相关的资料，如果不了解自己身体的承受能力，盲目运动，那肯定是不行的。在开始孕期运动之前，孕检的各项指标要正常并经得医生同意后，再开始进行锻炼。

　　要提醒一点的是，有贫血、高血压、糖尿病、多次流产史、早产史、多胞胎、宫颈机能不全、持续出血、胎盘异常等症状，以及孕前几乎不运动的的孕妈，不建议进行常规运动。但是建议找专业人士对孕期的运动进行指导。