孕期怎么补钙才科学?医生怀孕了都这样补!

来源:作者:发布时间:2020-09-01阅读量:1641

今天去产检,医生建议我补钙,但家里老人说钙补多了,生孩子的时候不好生,怀孕后有没有必要补钙?如何补钙最安全科学?

答:由于胎儿骨组织的生成和发育及母亲生理代谢都需要大量的钙,因此钙的多少对准妈妈非常重要,如果饮食中钙的含量不足或缺乏日照等,都会导致准妈妈血钙下降。准妈妈缺钙,有可能会出现小腿抽筋、牙齿松动、关节、骨盆疼痛等缺钙现象。

准妈妈在孕期必须补钙,因为除了满足自身身体需求之外,还得提供胎儿骨骼发育、牙齿的形成和钙化所需要的钙。在孕期安全补钙的方式主要有三种:摄取高钙食物、补充钙制剂、适量运动

 

1)摄入高钙食物

《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议,准妈妈在孕早期、中期和晚期的每天钙摄取量至少要达到800mg、1000mg和1200mg,才能满足自身和胎儿的需求,但是按照平时的日常饮食习惯,是很难达到这个水平的,所以,准妈妈在怀孕期间可以多吃一些高钙食物,比如牛奶、豆腐、海米、虾皮、紫菜等食物。

其中,牛奶是最好的钙来源,准妈妈可以每天都喝些牛奶,100ml牛奶中大概含有100mg的钙。如果妈妈体重有些超标,可以喝低脂或脱脂牛奶。如果对乳糖不耐受,可以吃酸奶。

准妈妈在平时要避免喝高糖饮料或者咖啡,也不要吃得太油腻,因为这些食物会阻碍钙吸收的食物。

 

2)补充钙制剂

如果准妈妈摄取的食物中所含的钙还是不能达到标准,那就需要在医生指导下补充钙制剂。

在选择钙制剂时,要看制剂中元素钙的含量,是否满足每日所需。

乳酸钙、葡萄糖酸钙等制剂,含钙量比较低,适合钙需求比较少的人。

活性钙制剂虽离子化、溶解度高,但因含钙量太低,且有重金属(砷、铅)超标的顾虑,对胃肠刺激性也比较大,不适合孕期或者长期补钙。

超微粉化碳酸钙、氨基酸螯合钙,柠檬酸钙(枸椽酸钙)、醋酸钙、苏糖酸钙等,钙含量和吸收率都不错,对胃肠刺激性也小,比较适合孕妇。

为了促进钙的吸收,孕妈妈还需要补充维生素D,因为食物中是几乎不含维生素D的。平时可以多做做户外活动,接触阳光,紫外线照射在皮肤上可以促进我们的身体合成维生素D。

孕期

3)适量运动

如果准妈妈身体比较健康,在孕期可以做适量运动,比如散步、瑜伽、肌肉拉伸和力量练习等,不仅能促进钙的吸收,还能让钙在骨骼上沉积,使骨骼变得更致密、强壮。

 

重点来了:孕期如何补钙?什么时候补、补多少?得看每个阶段的需求量来定!

 

孕早期:普通摄入——800毫克/天

孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期,孕妈妈钙的需求量与普通成年人需求量相同。

每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶,就可以提供250毫克钙,再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳,一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。

 

孕中期:增加摄入——1000毫克/天

孕中期是胎宝宝快速生长期,摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的孕妈咪,每天可以补充500毫克左右的钙片,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物,一般可达到。同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。

 

孕晚期:摄入量进一步增多——1200毫克/天

随着胎宝宝的持续长大,对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,补充500毫克钙片,再吃一些含钙丰富的食物,才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1个小时,夏天则为半个小时左右,并且尽量避开上午10点—下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

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