锌、硒、蛋白质是精子代谢重要的营养源，同时也是男性生殖系统的免疫防线，男性备孕要围绕这三种营养来调整饮食结构，以确保高质量的精子和正常生殖功能进行受孕，精子质量差的男性可服用体恒健牌育之缘片等营养品安全、高效补充，男性备孕吃什么好?推荐三道男性备孕食谱：

　　一、牡蛎肉炖豆腐白菜

　　食材：牡蛎肉、豆腐、白菜;植物油、葱、姜、精盐、胡椒面、味精适量

　　制法：

　　1、将牡蛎肉洗净，放盘待用;

　　2、将豆腐洗净，切块;

　　3、将白菜切成片，葱、姜切丝;

　　4、将植物油放入锅内烧热，放葱、姜煸炒片刻，放豆腐稍煎，加水800毫升，投入白菜、牡蛎炖至白菜熟烂，加胡椒面、味精、精盐调匀即可食用。

　　二、鱼肉豆腐汤

　　食材：鱼、韧豆腐;油、盐、姜、葱、香菜、白酒适量

　　制法：

　　1、将鱼去除内脏和鱼鳃，洗净;

　　2、锅里装水，把鱼放入锅中小火炖至鱼肉熟;

　　3、加入豆腐，再炖10分钟，放入油、盐、生姜片、葱末、香菜、白酒调味即可。

　　三、香菇炒鸡肉

　　食材：鸡脯肉、香菇、青椒;油、盐、酱油适量

　　制法：

　　1、鸡脯肉去血水，切成小块;香菇、青椒切片;

　　2、热油，放入鸡脯肉炒到半熟;

　　3、放入香菇和青椒，接着炒至出水;

　　4、用酱油调色，加盐调味即成。

　　以上是三道男性备孕的家常菜，男性在备孕期间饮食要均衡，多吃鱼肉、瘦肉(猪肉、禽肉、牛肉)、海产品等富锌、富硒、高蛋白质食物，适量的水果和蔬菜不能少，它们所含的多种维生素也是促进精子生成的必需营养，控制脂肪和糖类的摄入量，少吃辣椒、生姜等刺激性食物，必须戒烟、戒酒。

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