孕期因为是“一人吃，两人补”，所以很多准妈妈就怕肚子里的宝宝营养不足，发育不良，所以拼命的吃吃吃，往往造成孕期体重增加过多，身材走样，真是让人烦恼的很，那么准妈如何才能做到既有营养，又可以控制体重呢?

　　一、热量摄入不宜过多

　　孕妈妈不应进食过多热量，而且还应该在医生的指导下消耗足够的热量，不能大吃大喝，要多吃富含叶酸、维生素的水果和蔬菜，少吃或不吃油炸食品及经食品工业加工处理过的食品。

　　二、适当进补

　　有些准妈妈会吃大量的补品，其实，吃的过多会造成营养过剩。超重的准妈妈应及时咨询营养医生，调整饮食结构，合理调配营养。身体欠佳的准妈妈，也不要盲目乱补，应该在医生的指导下采取措施，吃什么补什么。当然，大多数妈妈都是健康的，只需在医生指导下补充所需的食物和营养即可。

　　三、注意监测体重

　　准妈妈体重增加的速度与增加的重量一样重要。在怀孕的头3个月，体重应增加500-2000克，而在怀孕4-6个月以及怀孕7-9个月时，每星期体重应增加500克。在家里准备一个体重测量计，定期在相同条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。

　　四、饮食要有规律

　　一日三餐一定要有规律，不宜一边吃饭一边看电视，饮食要有规律，三餐定时。可选择热量比较低的水果或者零食，不要选择饼干、糖果、瓜子、油炸土豆片等热量比较高的食物作为零食。

　　五、多吃蔬菜水果

　　当主食和脂肪进食量减少后，饥饿感比较明显，这时可以进时一些含糖分少的水果，另外多吃蔬菜，避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料。

　　六、适当工作和运动

　　准妈妈在合理膳食的基础上，要注意参加适当的运动，也可以做一些强度不太大的家务活儿，促使准妈妈体内的新陈代谢，消耗多余的脂肪，维持机体代谢的平衡，这样才有益于准妈妈和胎儿的健康。

　　运动尤其是有氧运动，既可预防肥胖又有利于母子健康。准妈妈可以根据自身的体能进行低强度的身体活动，例如散步、做体操等。