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孕期睡不好!怎么办?带你解锁最佳睡姿

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发布时间:2021-09-18 10:46:27

浏览量:1980

孕期睡眠不好带有一定的普遍性。引起睡眠质量下降的原因有心理原因和生理原因,甚至还有病理原因。除了病理原因造成的失眠需要就医解决外,其它原因引起的睡眠不好可以采用以下方法:

1.调整心态,消除忧虑,保持心情平静。由于体内孕激素分泌的增加,孕妇的情绪和心理会变得比较不稳定。所以孕妇一定要保持健康的心理状态,一切顺其自然,使情绪和身体都得到放松。 

2.建立适合孕期的饮食方式。均衡饮食,在保证充足营养的前提下,饮食宜清淡,避免暴饮暴食或忽饱忽饿。 

3.远离咖啡因。茶、咖啡、可乐和巧克力中都含有咖啡因,孕妇应减少这些食品的摄入量。睡前不要吃油炸或难消化的食物。

4.控制晚间尿频。晚饭前开始就要控制喝水,睡前可以喝杯牛奶,有助于入睡,但要提前两小时喝。

5.调整睡眠姿势。妊娠早期应取仰卧位,妊娠中晚期最好采取左侧卧位。孕妇侧卧时还可以用毯子或棉被支撑腰部,两脚稍弯曲或将上面的腿伸向前方

6.避免腿抽筋。抽筋不是自然的生理反应,它往往提示身体可能存在某些异常,比如缺钙,走得太多或站得过久,腿部着凉等。

7.养成有规律的睡眠习惯。晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床,除了睡觉,其余时间尽量不要留恋床铺,尤其是早晨醒来不要赖床。

8.适度运动。要想晚上睡得好,白天应该多运动,适当的体力消耗有助于提高睡眠质量。

9.创造适宜的睡眠环境。卧室最好采取一些隔音和遮光措施,以避免噪声和强光的干扰,安静的环境更加容易使人入睡

孕妇的睡姿有讲究吗?

一般人睡觉以右侧位较好,其原因是心脏位于胸腔左侧,采用这种睡姿可以减少对心脏的压力;而对孕妇来说则以左侧卧位为宜,这样不但有利于将来的分娩,还有利于胎儿的生长发育。

妊娠早期孕妇的睡眠姿势可随意,主要是采取舒适的体位,仰卧位、侧卧位均可。

妊娠中期如果孕妇有羊水过多或为双胎妊娠,就要采取侧卧位睡姿;如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,用松软的枕头稍抬高下肢。

妊娠晚期宜采取左侧卧位,此种睡姿可以纠正增大的子宫右旋,减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫,还能改善血液循环,保证胎盘的血液供给,为胎儿提供生长发育所需的营养物质,这对于减少低出生体重儿和降低围产儿死亡率有重要意义

特别提示:妊娠晚期的孕妇不宜采取仰卧位!因为仰卧位时,巨大的子宫会压迫下腔静脉,造成回心血量及心排出量减少,从而导致低血压,使孕妇产生头晕、心慌、恶心、憋气、面色苍白、四肢无力、出冷汗等症状。


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