夏天到了，很多爱美的妈妈在紧锣密鼓的想办法恢复身材了，我们在日常工作中，经常被问到，哺乳期的妈妈适合做什么运动，怎样快速的恢复身材。也经常有这样的谣言，在干扰着很多哺乳期的妈妈：运动后的奶是“酸奶”，不能给宝宝吃。运动会容易堵奶和乳腺炎。减肥会导致“奶少”。运动会让奶变得没有营养。

　　下面，我们来看看真相到底是什么。

　　1、运动后的奶是“酸奶”吗?

　　运动会让身体产生乳酸，但没有研究表明在中度运动后，乳汁中的乳酸含量会有明显的增加，只有在强度运动后，乳汁中的乳酸含量会有一点增加，但没有证实对宝宝有影响。实际上，日常健身和产后健身的运动都属于中低强度的，只有职业运动人士才可能会参与到高强度的运动。

　　虽然这种乳酸本身对宝宝的健康没有什么伤害，妈妈在运动之后还是休息一会再给宝宝喂奶为宜，因为乳酸可能会导致母乳口感不好。

　　2、运动会导致堵奶或乳腺炎吗?

　　如果是不正确的运动方式，压迫到乳房，确实可能导致乳汁淤积。让我们来看看如何避免堵奶：运动前可以先哺喂宝宝或是挤出一部分乳汁，让乳房不要太涨。选择佩戴合适尺寸的运动内衣，既有承托力又不过分压迫乳房，不长时间穿戴运动内衣。跟你的健身教练商量尽量避免过度的上肢运动，循序渐进地增加。在运动前后补充足够的水分，避免因为排汗导致乳汁浓稠。

　　3、减肥会导致奶少吗?

　　合理运动并不会导致奶少，但有的妈妈在运动的同时有节食的行为，膳食中碳水化合物摄入量不足，可能会导致乳汁分泌不足。尤其是“不吃晚餐”，摄入不足可能会打破代谢平衡，不仅影响奶量，也不利于健康。建议科学减肥，合理运动。

　　4、运动会让奶变得没有营养吗?

　　中度运动不会影响母乳中的免疫成分sIgA，乳铁蛋白和溶菌酶的水平。中强度运动也并没有改变母乳中磷，钙，镁，钾或钠的浓度。因此，运动不会让母乳流失营养成分，运动后的乳汁也不会对宝宝健康有任何影响。运动可以改善妈妈的心血管健康，还能让妈妈更快恢复身材和拥有幸福感。

　　运动减肥是好事，但是还是要适度，循序渐进，还有妈妈们在减肥的过程中一定不能节食减肥哦。