伴随着十月怀胎的过程，妈妈们无论身体还是心理都发生了很多变化，由于体内激素的改变，会使连接骨盆的韧带松弛，以便于分娩。而产后这种改变尚未得到调整，骨盆还处于松弛状态，分娩后的腹部肌肉也变得较为松弛，为了保证脊柱的稳定，腰背部肌肉承担了重要的责任，如果缺钙、劳累过度、错误的动作都将导致腰背部疼痛，这是产后高发的“月子病”之一，如若不重视可能将伴随一生。

　　因此我们要避免这些不良的动作及习惯。

　　1. 不良的站姿

　　不良站姿使腹部和腰背部的肌肉甚至于大腿的肌肉都处于紧张的状态，而肌肉始终紧张则易导致疼痛。

　　正确的站姿，全身上下绷成一条线，脊柱处于正常的生理弯曲位置，所以看似是绷紧的状态，腰背部的肌肉却处于相对放松的位置。

　　2. 不要弯腰抬重物

　　弯腰举重物将会导致太大的压力施加于椎间盘上面，这个时候选择屈膝搬重物将重量导向下肢会更好。

　　3. 睡眠的姿势

　　趴着睡时，腹部肌肉放松，容易导致脊柱前凸。经常背疼的人，睡觉时较好侧卧，膝盖弯曲，于中间夹个枕头，从而减少对椎间盘的压力。

　　此外，床垫不应过于柔软，过软的床垫会影响脊柱的自然弯曲。

　　4. 孕期体重增加过多

　　怀孕期间如果没控制好体重，身体增加的重量都会加重腰椎负担，时间一长很容易腰肌劳损而发生腰痛。

　　5. 过早地穿高跟鞋

　　穿高跟鞋使身体重心前移，增加背部弧度，除了引起足部疼痛等不适外，也可产生腰部酸痛感。

　　6. 喂养姿势不良

　　习惯性保持一个姿势喂奶，等感觉到腰痛了才换姿势，极易导致腰背部疼痛。

　　7. 不良坐姿

　　我们还需要保持良好的姿势，从孕期开始的时候，就要在坐着的时候，尽量把腰部挺直，后面还可以加一个柔软的靠垫。

　　8. 束腰过久

　　生孩子后很多妈妈为了尽快恢复体型，早早地就给自己绑起了束缚带，而且睡觉时也没舍得取下来，其实这些做法都是非常错误的，时间久了很容易诱发腰痛，同时损伤盆底肌。

　　9. 产后缺乏运动

　　很多宝妈产后都是以静卧为主，很少下床走动，其实这样反而不利于身体恢复。产后需要适当的活动，但有些剧烈的活动易引发腰背疼痛，如高尔夫、网球等。

　　10.产后休息不够

　　生娃后既不能久卧也不能过度疲劳，老人们的有些叮嘱还是有道理的，比如少抱孩子、少熬夜等。

　　新妈妈带娃也应尽量避免频繁弯腰抱娃或做家务，过度的弯腰都会对腰背部肌肉产生影响，多多注意以上禁忌，做好预防保健工作，可以减轻产后腰痛的发生几率。凡是出现持续腰背疼痛，应及时就医，请医生帮助治疗。