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产后屁股大?快快看过来,轻松快速瘦臀法!

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发布时间:2017-12-08 16:31:02

浏览量:63319

 

产后屁股大?快快看过来,轻松快速瘦臀法!

  生完孩子的女人,屁股会比原来宽了不少,君不见昔日牛仔裤,再也提不上去。这是因为因为在生孩子时,骨盆会被撑大。而且再孕期臀部聚集了大量脂肪,因此产后屁股大,几乎是所有女人的噩梦。怎么办?别着急,小编搜罗了海量瘦臀小运动,只要你坚持,一定能找回昔日结实好看的美臀。

快速瘦臀小运动

  1、爬楼梯

  爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。

  2、推墙

  双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。

  3、立姿蹲举

  较好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。

  4、前后步蹲举

  同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。

  5、金鸡独立

  找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作动作可重复10至15次,接着换脚再做。

瘦臀操·推荐

  瘦臀操一

  ①身体采取跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面;

  ②左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下;

  ③重复30次后再换边进行。

  瘦臀操二

  ①仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽;

  ②腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气;

  ③重复30次。

  瘦臀操三

  ①双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可);

  ②右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下;

  ③重复30次后换脚。

  瘦臀操四

  ①仰卧,手脚伸直;

  ②两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下;

  ③在离地面30公分处停下来,静止1分钟;

  提示:背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力。

瘦臀瑜伽的步骤

  1、热身

  首先,跟其他运动一样,做瘦腿瑜伽也需要进行热身。

  热身动作:先坐下来,把双腿往前伸直,挺胸抬头,把右腿膝盖弯曲起来,用右手抓住脚踝部位,而左手则抓住脚趾部位。接着把右腿开始往身体方向拉,让膝盖可以上下规律地摆动,让髋关节和腿关节,做20秒钟之后换左腿做。坐下,双腿往前伸直,两手伸直放在身后支撑身体,上身稍微往后躺,然后让脚踝向内向外转动,转1分钟即可。

  2、瘦腿瑜伽招式

  ①虎式:两膝跪地,然后张开与肩同宽,身体前倾,双臂张开撑在地上,脚背伸直贴地面,整个人成爬行状,接着把头抬起,让腰部部位往下凹陷。

  ②单抬腿:把左腿往后伸直,接着在往上抬起来,保持动作进行5到10个呼吸,然后放下左腿,换右腿做同样动作,左右各重复10到20次。

  ③手腿交叉:同样先做出虎式动作,然后将右腿开始往后上方抬起,与此同时左手则往前伸直,使得手臂身体还有腿部成一直线,然后保持动作5到10个呼吸,收回,换边做,交叉重复10到20次

  ④起跑式:首先站直,让左腿往前跨出,膝盖呈直角,右脚则在身后,让右脚脚尖点地,脚跟踮起。结合让身体往前压,两手手掌撑在地面上,这样拉一下腿筋,然后保持姿势5到10个呼吸之后换边做。

  ⑤俯身伸展:首先先以狗式为起式,跪坐下来,把两手臂向前伸展,手掌心朝向下放,开始吸气,用手掌撑在地面上,然后呼气,同时把腿部抬起来,两腿伸直,让身体和地面形成一个三角形。

  ⑥单抬腿:在上面动作的基础上,开始把左腿抬离地面,往上抬起,然后保持动作做10个呼吸,再放下来,换右腿做,左右腿重复做5次。

  ⑦屈膝抬腿:首先弯曲双膝,盘坐下来,让左腿放在右腿上面,保持腰背挺直,然后用左手抓左膝,而右手则抓住左脚脚掌,接着把左脚往上抬起来,往身体方向贴近,一直抬到较高位置,保持动作5到10个呼吸,然后放下换右腿做。

  ⑧躺姿抬腿:先仰躺下来,然后将双手手肘弯曲起来,放在脑袋下面垫着,并拢双腿,脚板部位勾起来,吸气,注意让腹部部位的肌肉收紧,呼气,把双腿往上抬起,大约和地面成30度角,然后保持动作5到10个呼吸,再放下来,重复做几遍。

  3、放松运动

  坐下来,伸直双腿,手臂放在身后作支撑,脚趾慢慢地用力张开,然后维持3秒再放松,重复多做几遍;仰躺下来,张开双手双腿,用毛巾或者是瑜伽垫卷起来放在腰部下面,让身体放松,慢慢进行1分钟的呼吸。

产后瘦臀的注意事项

  1、臀部减脂忌节食

  脂肪是可以有的放矢地瞄准某些部位锻炼掉的。节制饮食几星期后你一照镜子,就看见自己的面孔已变苍白,面颊凹陷,而其他身体部位则依然故我。你的身体脂肪库存已有多年之久,为何身体要立即将之消除掉,节制饮食的人,两年之后臀部会反弹得和原来一样胖,甚至有过之而无不及。为瘦身减肥,较好的方法仍然是运动 ,持之以恒地进行运动!每星期至少跳3-4次踢踏舞,跳舞保持适当的速度,每秒钟只有一个音级。这样你能快地将脂肪燃烧掉。

  2、走路健臀

  走路!你完全可以心安理得地将你的臀部扭来扭去!由于女性臀部和髋部所积存的脂肪向来被视为生育力的信号。结实、丰满的臀部是活力的象征,更能增添你的异性魅力。因此走路!你完全可以心安理得地将你的臀部扭来扭去!让臀部在路上得到锻炼,赢得自信。

  3、选择较好的健臀项目

  好钢要用在刀刃上,我们要选择较好的美臀项目。完美塑造臀部的较好操练法:芭蕾舞Pliés(芭蕾舞基本站位)。一天操练3次,每次重复动作100次。4周后必将初见成效。除此之外,拉丁舞、街舞、跆拳道、击剑等运动项目也能使臀部得到充分的锻炼,使臀部变得紧实,有弹性。

  4、坚决执行的简易锻炼法

  如果上述专项运动你都没有时间去完成,那至少应该操练下面的简易锻炼法,它可以有效地帮你保持臀部曲线。臀部简易锻炼法:绷紧臀部肌肉练习。方法很简单,先绷紧臀部,时间持续10秒钟,然后再放松。重复进行,一绷一松,共做15次。要点在于坚持,因为方法简单,练习可以随时随地进行。只要持之以恒,必有成效。

产后瘦臀的禁忌

  1、禁忌长时间站立

  可别以为只有坐太久才会臀部不好,站就没问题了。站太久,血液不易自远程处回流,会造成臀部供氧量不足,新陈代谢不好,同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象!

  挺背提肛举举腿是良好的站姿,背脊挺直,缩腹提气,此时感觉一下肛门收缩的动作,偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女,请务必不时动一下,做做抬腿后举的动作,1小时内至少要偷个闲做个五分钟哟!

  2、禁忌直斜坐的软骨头

  坐,可是一门大学问。坐不好,不仅背脊体型受影响,臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端,造成血液循环不良,氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处,则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处,长时间下来臀部就会疲惫变形。只坐椅子2/3处是良好的坐姿,背脊挺直,坐满椅子2/3处,将力量分摊在臀部及大腿处。累得很,想靠背一下,请选择能完全支撑背部力量的椅背。坐时尽量合并双腿,不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状;坐时踮起脚尖来,对臀部线条着实不无小补。尽量不要长时间双腿交叉坐,否则血液循环不好,危机会浮出表面的。

  3、禁忌抽烟、喝酒、不睡觉

  如果你认为抽烟、喝酒、熬夜及压力太大,又用不着臀部出马,跟臀形没有关系,那可就错!错!错!不良生活习惯与臀形有关系,血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛,想要拥有丰盈圆润的臀部,做梦!

  4、禁忌吃口味重的饮食

  高热量、高甜度、口味重,现代人的饮食形式,是造成肥胖的主要原因。如果又不爱运动,肥肉日渐累积是理所当然的。

 

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