生小孩是人生的大事，怀孕的时候常常想，早“ 卸货” 早轻松，不用再兜着个大肚子受累了。

        然而，生出来后，才知道更艰苦的日子（产后恢复）这才刚刚开始…

        如何迅速恢复身材？

        怎么确定产后子宫恢复正常？

        这些都是很多产妇普遍关心的问题。

        女人一生中有三次调理身体的机会，初潮期、产后期和更年期，而其中最重要的就是产后期。

        如果产后期恢复的不好，生完孩子后的10年、20年，甚至更久，身体状态可能都会不尽如人意，而且还可能还落下一些病根，导致中老年之后各种妇科疾病随之而来。

        所以，产后恢复很重要，生产后至3年内都是产后恢复的理想期，这段时间一定要好好把握机会，对身体进行全面的恢复。

阴道以及盆底肌肉

        盆底主要是由两侧肛提肌和尾骨肌，覆盖其上、下的盆隔上、下筋膜共同构成。

        他们分布在骨盆下口形成漏斗形盆隔，支持腹部和盆腔脏器，像一张吊床，托起膀胱，子宫，直肠等盆腔器官。

        盆底肌有三层：第一层，盆内筋膜；第二层，盆隔；第三层，尿生殖膈。

        日常生活中，当你咳嗽、大声说话、大笑或者提重物时憋气，盆底肌都处于受压状态，你很容易就能感觉到它。

判断自己的盆底肌有多厉害，你只需要一个马桶，然后就可以愉快地开始进行「嘘嘘测试」了。

▲非常棒：排尿过程中，能够快速中断，也能够缓慢节流，中断之后还能继续尿的

▲不错：可以中断，但中断后就尿不出来的

▲一般：无法中断，但是可以节流，至少也是努力过的

▲弱：无论多努力，该怎么嘘嘘还怎么嘘嘘，既不能中断也不能节流的

 乳  房 

        产后很多妈妈为了方便喂奶，在家就不穿胸罩，这是错误的做法。

        坚持戴了这么多年的胸罩，哺乳期更不能断掉了，产后乳汁十分充沛，此时若是没有了胸罩的支撑，可能会造成胸部的下垂。产后穿戴哺乳专用的文胸，对乳房恢复也能起到帮助。

        其实母乳喂养才能很好的促进乳房的恢复，还能降低乳腺癌和卵巢癌等疾病的风险。

小贴士：喂奶的注意事项

        喂奶没喂好，很容易让孩子溢奶、吐奶，还会导致乳头疼痛。

        喂奶前，可以先用温毛巾热敷乳房，促进乳汁分泌，这样宝宝吃起来不会太费劲，也能减缓妈妈乳房疼痛。

        喂奶后，可以用冷毛巾擦拭乳房，帮助收缩血管，缓解乳房肿胀。

        切记要给孩子换不同边的乳房来吃，避免两边乳房不平衡。

 子  宫 
        分娩时软产道过度伸展，支持子宫正常位置的韧带、筋膜、肌肉发生损伤和撕裂；宫口未开全即向下迸气用力；难产、急产、滞产等导致盆底组织损伤；如提肛肌及会阴体裂伤，裂伤后还未能及时缝合，产后保健又不理想，是子宫脱垂的常见原因。

        产后经常卧床休息，子宫易变成后位，使子宫轴与阴道轴相一致，一旦遇到使劲用力时，就会产生子宫脱垂。

        分娩时未能很好保护会阴，产后又未能及时修复，导致子宫的支持组织松弛或撕裂，从而为子宫脱垂创造了条件。

小贴士：

1、新妈妈本人应注意产时和产褥期卫生。

2、分娩后，应充分休息；经常改变卧姿；注意营养；体质虚弱的更要注意调理；积极进行体操运动以锻炼骨盆底肌肉及腹壁肌肉。避免过早和过度操持家务与体力劳动，最好是站着或坐着，避免蹲位干活如蹲着洗尿布或择菜。

3、产后更应防止便秘或咳嗽，因为这些都能增加腹腔内压，使盆底组织承受更大的压力，而容易发生子宫脱垂。

 身  材 

        生完宝宝，许多妈妈很难甩掉水桶腰、大象腿。其实在怀孕和分娩过程中，随着腹部的增大，大多数女性腹部肌肉中间都会出现一个空隙。这个空隙通常在产后4-8周后会逐渐关闭。

        对于一部分女性，在怀孕期间腹部肌肉有可能会被过度拉伸，导致产后无法自动修复，这种情况称作“腹直肌分离”。

        腹直肌分离也可能是产后肥胖的原因之一。无论是剖宫产还是顺产，都有可能发生不同程度的腹直肌分离。

怎样修复腹直肌？

1、呼吸训练:腹式呼吸、3D呼吸法均可。

2、运动治疗:适合2-3指需改善的患者。注意在进行腹直肌分离治疗前，要先检查盆底肌力，肌力达3级以上(提肛运动可以做3次，每次可维持3秒)才能进行腹直肌分离治疗。

3、神经肌肉电刺激:促使腹部肌肉被动收缩，对腹部肌群进行强化。

4、手法按摩:通过按摩，促进身体新陈代谢，减少脂肪堆积，恢复肌肉、筋膜弹性和紧张度。

嘉堡康养中心腹直肌修护原理:

        通过专业中医的按摩手法，从检测到修复一站式解决方案，手法纯正，一次见效。促进身体新陈代谢，减少脂肪堆积，对腹部肌群进行强化，从而恢复腹部皮肤、肌肉、筋膜弹性和及紧致度 。

        产后恢复很关键，要把握好恢复的黄金时间，并且需要长期的坚持和努力。