“做个好月子，健康一辈子。”月子餐有很多的注意要点，我们首先来说说膳食原则：

　　不同食材所含的营养成分种类数量不同，尽量做到优化菜式，以增加食欲，健脾养胃，权衡能量和营养素，保证食物摄入科学均衡。食物种类多样化：粗细粮搭配。充足优质的蛋白质：鱼、肉、蛋、豆类交替食用。多食含钙丰富的食品：乳类、虾皮、深色蔬菜。多食含铁丰富的食品如动物肝脏、瘦肉、油菜、菠菜。新鲜蔬菜和水果：每日 500 克以上。烹饪方法：多蒸煮、多汤水、少煎炸 。

　　在遵循膳食原则的基础上制定月子餐，所谓月子餐的原理又是什么呢?

　　其实很简单，大家记好，一共六个字：一排二调三补。这个一排二调三补是按照月子期每个星期的来划分的，每个阶段月子餐的搭配尤其重要。

　　周是代谢排毒的一周，周会有恶露、身体里多余的水分和毒素需要排出来，这个是很关键的，特别关键。因为怀孕期间这些都藏在身体里面，所以说周这个时间是较好的~那到底吃些什么呢?大家记好了。每天喝生化汤，猪肝菠菜汤等菜，注意一定要少油少盐，主食以粥为主，每天的产褥汗量也会很多，注意多补充水分。特别注意剖腹产后 6 小时，肠道排气后，产妇才能进食，天喝萝卜水促进胃肠道功能恢复及预防肠胀气的发生。

　　第二周：第二周我说的是调，因为第二周主要是要帮助宝妈收缩子宫，还有调理身体里面的内脏，因为生宝宝身体内脏都会被挤压，移位，还有主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆，所以说这个时期是调养的较好时期。可以吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等骨疼(另：如果是剖腹产，还要再喝一周生化汤)。禁忌同上，也不要吃咸菜，泡菜。

　　第三周到满月都是补，因为宝妈生孩子耗费了太多的体力，所以说要帮助宝妈补充营养，恢复身体，那第三周到满月都可以大补啦~ 主要吃麻油鸡补身体。千万记得，排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收，否则堆积在身体里，会成为多余的脂肪。 因为前期身体虚弱，中医讲虚不受补，吃了吸收不了，只会加重身体的负担。