知否知否?这样科学坐月子,妈妈才会健康幸福一辈子哦!

来源:www.ihomeclub.cn作者:嘉堡服务发布时间:2019-03-20阅读量:18747

  知否知否?这样科学坐月子,妈妈才会健康幸福一辈子哦!

  前段时间,赵丽颖生子的话题上了热搜,看着颖宝出院时身着深色外套,戴着帽子口罩,密不透风的样子,包裹的着实很严实,像个黑色大粽子。

  毕竟颖宝出院时,刚初春,天气还较为寒冷,这样的着装才是正常产妇该有的样子。其实呢,注重保暖只是妈妈坐月子应该注意的一个方面,想要摒除陋习,科学坐月子,还有这些你不得不知哦!

  1、切忌一味大补,月子餐分阶段调补

  很多产妇感觉生完孩子,自己气血亏虚,就一味进补,这是千万要不得的哦!产妇生完孩子,胃、肾、脏等器官的功能还没能恢复,若在这时候就一味进补,对产妇的身体会造成一定的负担。月子餐要遵循一排二调三小补四大补的原则,刚刚生产完的第一周要喝些生化汤等,促进恶露的排出,然后再根据产妇的体质循序渐进的进行调补。有条件的可以请个月子餐很棒的月嫂,既能吃的营养均衡,又可以不发胖,省去了产后减肥的苦恼。

  2、合理洗头洗澡,摒弃不能洗漱的古老观念

  产在经过长时间的分娩,产生了大量的汗液。老人们常说坐月子不能碰水,不能刷牙洗脸洗头洗澡,这些老旧的说法常常让新妈妈们痛苦不堪。其实,坐月子期间很重要的一点就是注意个人卫生,勤换内衣裤,预防妇科病。刷牙洗脸肯定是允许的,要不一个月不刷牙,就算是一口好牙也会沦为有疾病的牙齿了。刷牙洗脸的时候需注意的是最好用热水放温了再洗,这样可以保证新妈妈不被冷到。至于洗头洗澡也是一样的道理,洗头洗澡的时候不妨用姜片煮成姜汤放温了再洗,有助于驱寒。

  3、及早开奶,多吃下奶的食物

  宝宝一出生后就要尽早让宝宝吮吸奶头促进乳汁分泌,奶水少的妈妈更需要让宝宝多吸吸奶头。多吃些下奶的食物,对促进乳汁分泌是很有帮助的。新妈妈不妨多喝些熬成白色的鱼汤,另外,花生煮猪蹄汤也有一定的效果,不过,怕油腻的妈妈们估计不太喜欢。

  4、多卧床休息,少抱宝宝

  十月怀胎,一朝分娩。妈妈们由于怀孕和生产消耗了大量的心力气血,所以在月子期间,新妈妈们最重要的就是得到足够的休息,因此,照顾宝宝的工作多让家人来帮忙,除了喂奶的时候,其余时间少抱宝宝,多躺在床上休息。

  5、不要吹风受凉,但也不可穿盖太厚

  月子期间最怕新妈妈们吹风受凉,所以老一辈总是要求新妈妈要包裹严实,但是,穿盖太厚反而让新妈妈流汗,还有可能造成中暑。所以穿盖适当就可以了,不要因为怕吹风而让自己热着,反而得不偿失。

  6、适当运动,防止腿部肿胀

  当然新妈妈们也不能一天到晚都躺在床上,适当的运动是必要的。新妈妈们饭后不妨在房间走动走动,促进消化,同时也能预防腿部因长期躺着造成血液不通引起的肿胀。

  7、防止漏尿,盆底肌修复很重要

  生产过后,很多人把关注点放在了宝宝身上,却忽略了妈妈的身体健康,尤其是盆底肌的修复。有不少妈妈在分娩半年后,还要回到医院找医生的,因为“咳嗽、打喷嚏、大笑、提重物等腹部用力的时候,就会出现漏尿的现象。”,所以妈妈们生产过后要做一些促进盆底肌修复的运动。比如:

  (1)凯格尔运动

  凯格尔运动是不借助任何的器械和设备的运动。可以选择平躺姿势,双膝并拢微微弯曲,保持盆底肌肉收缩5-10秒钟,慢慢的放松盆底肌,5-10秒后,重复收缩,这样每天重复练习。请记住,肌肉正确的运动方向应该是向上、向里,而不是向下憋气。

  (2)提肛运动

  改善阴道不同程度的松弛:每天早晚二次反复200次以上,做提肛运动。平时生活中都可以进行,不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练,盆底肌的张力就会大大改善,阴道周围肌肉也就变得丰实、有力,阴道松驰症状有所改善。

  (3)屏住小便

  在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力,阴道就变窄了。

  可能不是所有产妇都能像赵丽颖一样,出院后直接进入冯绍峰准备好的大别墅里坐月子,但是在自己家坐月子也是很舒服的,有条件的可以请个月嫂,让自己有更多的休息时间,还可以学到更多科学带宝宝和做月子的方法。女人,要多对自己好一点,科学做个好月子,才能幸福健康一辈子哦!

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