产后失眠怎么办?
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生了宝宝之后是妈妈们比较痛苦的时候了,产后失眠也是比较正常的,面对这个问题,是妈妈们比较担心的,也是妈妈们需要注意的,产后失眠就得想方法解决,那么,有哪些方法可以解决产后失眠呢?
一、产后失眠的治疗应注意大睡要放在晚间
白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被剥夺。白天睡眠时间严格控制在一小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
二、睡前不要猛吃猛喝
睡前约两个小时吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,这些食物也会影响睡眠。
三、选择锻炼时间
下午锻炼是帮助睡眠的较好时间,有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。
产后失眠的这些注意事项要注意:
1、要有乐观的心情,对待孩子的喂奶与哭闹,不要烦恼,应该充满幸福感,因为这是自己的宝宝。
2、产后要注意锻炼身体,但锻炼时间不要太靠近睡觉时间,否则更容易失眠。能下地活动后,可以适当做一些家务,这样更容易找到怀孕前的感觉。
3、如果失眠症状严重,经调节无效则应及时求助心理医生,进行适当的苭物调理。
4、养成良好的睡眠习惯,如早晨不要太贪睡;如果夜晚睡眠太困难,较好也不要进行午睡。
5、产后要注意营养的补充,尽快恢复体力。
6、勇于接受现实、失眠了就是失眠了、不要再强迫自己回到以前的状态,强迫是回不去的,要把睡不着觉作为一种现阶段的生活常态,顺其自然往往会起到很好的效果。
7、如果躺下半个小时之内还没有睡着,可以起来做些别的事,上上网、做些家务,看看书什么的,累了自然也就睡着了。
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