提起坐月子，我们可能有很多的传统观念，不能吹风，不能着凉等等，但是也会有一些错误观念影响我们，那么科学坐月子应该做些什么呢？

　　一、月子周

　　这是你身体虚弱的一周，也是变化较大的一周。

　　顺产妈妈一般第3天就可以出院，剖腹产妈妈第5天可以出院。

　　这一周，你会一直排恶露，很多妈妈排到到6周，有的妈妈会持续3个月，经历你这辈子长的姨妈期。

　　这一周，你还会有宫缩痛，特别是产后前3天，宫缩会明显。是难熬的时候，宫缩痛会很明显。除此之外，有的顺产妈妈没有撕裂或者侧切，会阴也会有点疼痛。剖腹产妈妈则经历麻醉消后的刀口疼痛，好在这周结束，刀口表面基本缝合，但子宫的刀口要等到6周后才能愈合。

　　这一周你还会出开始正式成为一位奶牛妈妈，可能会经历开奶痛、涨奶痛、乳头痛。做一名母乳妈妈都很不容易。

　　这一周你还会出很多汗，还有尿频的感觉(身体不方便，尿尿还偏偏很多)，这是身体排出多余体液的方法。所以要多喝汤水，多排尿。尿频的感觉到本周末就可以结束，出汗的情况要等到月子结束才会恢复正常。

　　这一周，你可能开始和产后抑郁交手。因为屁大一点事，你的世界都可能会突然变成灰色的。这是激素变化造成的正常情况，多休息，多和家人交流。

　　环境：保持适当的室内温度，不冷不热的状态较好。

　　饮食：本周是代谢排毒阶段，食谱多以流食、半流食、汤水为主，多吃蔬果谷类，尽量保持食材原味，多喝汤水。剖产妈妈要等第二天排气后才能吃东西，在此之前用静脉输液。

　　哺乳：产后1小时内是吮吸奶头的黄金时间。即使奶水不多，1天也要喂8次以上，间隔2~3个小时喂一次。周母乳容易量大于求，多余的奶要用吸奶器及时排出。个月宝宝连续睡上4个小时，要叫醒喂奶。

　　休息：养成跟着宝宝睡的习惯，睡眠充分，恢复才快。

　　活动：顺产妈妈回病房后24小时内需要走动。剖腹产妈妈需要在术后8~24小时内起床。不要垂直坐太久。

　　家务：不要做家务，也不要长时间抱孩子。

　　肠胃：顺产妈妈要在6~8小时内排尿，如果有侧切或者撕裂伤口，大小便后用花洒从前往后冲洗。剖腹产妈妈会在产后不久拔掉导尿管。有尿感要及时排空膀胱，不要憋尿。很多妈妈在产后第3天才排大便。

　　恶露：前面4天的恶露呈黑红色，第5天开始变棕红色。你至少每4~6个小时要换一次卫生巾。用热水浸湿毛巾，每隔2小时清洁恶露。

　　卫生：如果病房内的室内温度不暖和，较好避免洗澡。用热毛巾，随时擦拭身体，勤换衣服。顺产妈妈洗澡不要超过10分钟，防止感染和会阴缝合处开裂。洗头发时不能弯腰，较好有家人帮助。

　　穿衣：容易感觉发冷，可以提高室内温度，或穿盖略厚一些，穿上袜子。记得勤换衣服。

　　运动：可以做凯格尔运动。

　　二、月子第2周

　　本周开始，你的身体会好了很多，现在把手放到腹部，已经摸不到子宫了。

　　作为母乳妈妈，经历了奶水少或者奶水泛滥的周，从本周开始供需慢慢趋于平衡。

　　本周，你可能开始和产后抑郁交手。因为屁大一点事，你的世界都可能会突然变成灰色的。这是激素变化造成的正常情况，多休息，多和家人交流。

　　环境：保持适当的室内温度，不冷不热的状态较好。

　　饮食：本周是收缩内脏阶段，可用一些催奶的食谱。

　　哺乳：洗完澡后在乳头上涂抹保羊脂膏，防止皮肤开裂。

　　休息：养成跟着宝宝睡的习惯。你甚至都不用折被子，随时躺下休息。

　　活动：你已经可以自己给宝宝喂奶和换尿布了，不过还是不要垂直坐太久。

　　家务：家务活可以让家人来做，自己只负责身边的卫生。

　　恶露：恶露由棕红色变为红色，质地有点像奶油。

　　卫生：剖腹产妈妈如果伤口愈合正常，本周就可以洗澡了。不管顺产还是剖腹，都不要洗盆浴。减少弯腰，可以到离家近的理发店洗头发。但如果出门要爬楼就再等一周。用温水刷牙，餐后可以用漱口水漱口。

　　运动：可以做产褥操。

　　三、月子第3周

　　在本周，有妈妈的恶露就慢慢结束了，有的会推迟到月子完甚至更长时间。恶露是从黑红色到棕红色到淡红色，在淡红色这个阶段会持续

　　大约两周，后变成白色的分泌物，慢慢减退。 有的妈妈在恶露结束前就没有再继续母乳了，恶露可能会从浅红色重新出现为鲜红色，然后再逐渐干净。

　　环境：保持适当的室内温度，不冷不热的状态较好。

　　饮食：本周是滋养进补阶段，可用一些催奶的食谱。

　　休息：养成跟着宝宝睡的习惯，每天至少保持8个小时睡眠。疲劳的话就躺下休息。

　　活动：不要长时间站立、坐着或者弯曲身体。本周末可以下床。

　　家务：可以做一些做饭这样的轻微家务活，但还不要外出买菜。不要搬抬重物。

　　卫生：出门需要上下楼梯的妈妈，本周可以到离家近的洗发店洗头。

　　运动：可以做产褥操。

　　四、月子第4周

　　本周有个好消息，就是你的腹部开始收缩了。耻骨松弛也大大好转，性器官大体复元。

　　告别了长姨妈期以后，很多妈妈会在产后第4周~第6周出现月经。这是排卵后才会有的现象。噢，恶露干净了以后，如果剖产刀口或侧切/撕裂伤口已愈合，你就可以恢复和老公啪啪啪了，但要注意避孕哈。

　　环境：保持适当的室内温度，不冷不热的状态较好。

　　饮食：本周是滋养进补阶段，饮食上要注意多样化，多吃水果、蔬菜、谷物，并吃适量的肉、蛋和奶类，注意食品卫生。

　　哺乳：洗完澡后在乳头上涂抹保湿乳霜，防止皮肤开裂。

　　休息：每天保证8小时睡眠。如果感觉疲劳，就马上休息。

　　活动：下地后，慢慢习惯普通生活。如果要出行坐车，尽量控制在短时间内。

　　家务：可以做日常家务、照顾宝宝等，但不要太劳累。

　　恶露：恶露消失，变成白带。

　　运动：可以做产褥操。

　　五、月子第5周

　　本周身体已经恢复大半。如果是回家乡分娩的妈妈，一切正常的话本周就可以返家了。不过路上时间在5个小时以上的，还是等月子坐完再回去。

　　环境：保持适当的室内温度，不冷不热的状态较好。

　　饮食：本周是调整期，保持健康的饮食即可。母乳妈妈在饮食上要注意多样化，多吃水果、蔬菜、谷物，并吃适量的肉、蛋和奶类，注意食品卫生。

　　休息：每天保证8小时睡眠。如果感觉疲劳，就马上休息。

　　活动：适应普通生活，车船等时间不要超过5个小时。

　　家务：可以做家务、照顾宝宝。不要太累。

　　运动：可以做产褥操。

　　六、月子第6周

　　恶露结束了尽管可以爱爱了，但要小心一点，避免受伤。

　　环境：保持适当的室内温度，不冷不热的状态较好。

　　饮食：本周是调整期，保持健康的饮食即可。母乳妈妈在饮食上要注意多样化，多吃水果、蔬菜、谷物，并吃适量的肉、蛋和奶类，注意食品卫生。

　　休息：每天保证8小时睡眠。如果感觉疲劳，就马上休息。

　　活动：1个月复查健康的话，可以做一些轻微运动，如骑自行车、开车等。

　　家务：如果身体恢复得好，可以进行房间扫除、庭院扫除等家务。

　　运动：由产褥操转向做瘦身体操。

　　生完孩子后，我们还可能会出现的情况

　　1、身体上，你可能会出现这些状况：

　　乳房疼痛。给宝宝哺乳时，你的乳头可能会疼痛，并且你的乳房可能会持续疼痛好几天。

　　便秘。产后次排便可能是分娩后几天，而敏感的痔疮，愈合会阴部切除和肌肉酸痛可能会使其疼痛。

　　会阴切开术。如果您的会阴部(阴道和肛门之间的皮肤区域)被医生切开或在分娩过程中被撕裂，你再愈合过程中，坐或行的时候会感觉到疼痛。在愈合期间咳嗽或打喷嚏时也会感到痛苦。

　　尿或大便失禁。分娩时肌肉拉伸可能会导致您在咳嗽，大笑或紧张时不小心漏出尿液(小便)，或可能使控制排便困难。

　　阴道分泌物(恶露症)。通常含有凝块，阴道分泌物逐渐变白或变黄，然后在几周后消失。

　　痔疮。你会受痔疮的折磨。

　　2、情感上，你可能会发生这些变化：

　　1.“产后抑郁。” 许多新妈妈在分娩后的头几天内开始出现烦躁不安，悲伤，哭闹或焦虑。这些可能与身体变化(包括荷尔蒙变化，疲惫和意外的生育经历)以及情绪变化有关，因为你正在适应新的角色和新的宝宝。该现象通常在1到2周内消失。

　　2.产后抑郁症(PPD)。这种情况比上述情况更严重，持续时间更长，这种情况出现10%-15%的新妈妈身上，并可能导致情绪波动，焦虑，内疚和持续的悲伤。PPD可以在分娩后一年内诊断出来，并且在有抑郁症史，多种生活压力史和抑郁症家族史的女性中更常见。