嘉堡服务:产后肚子大,竟是因为它,很多妈妈都不知道

来源:作者:发布时间:2019-10-16阅读量:1234

产后肚子瘦不回去,是很多妈妈会遇到的问题。

导致这个问题最主要的原因是:

 

腹 直 肌 分 离

 

腹直肌分离会导致腹部松弛,腰痛,骨盆带疼痛,严重的腹直肌分离,会导致盆腔脏器脱垂,呼吸困难,漏尿……产后宝妈们的身体健康也受到严重威胁。

 

什么是腹直肌分离?

在怀孕的过程中,不断扩张的腹部使腹部白线变得更加伸展和变薄,就形成了空隙或分离。

简单的来说,也就是我们腹部在怀孕时肚子不断增大,使腹直肌从腹白线的位置向两侧分开。

左边是正常的腹肌,右边就是腹直肌分离

腹直肌

怎么判断自己是不是腹直肌分离?

1. 仰卧,双腿弯曲;

2. 露出腹部,抬起上身,腹部用力屏气;

3. 右手食指和中指,探入腹部,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指;

4. 测量两侧肌肉的距离。

 

2 指以内(含 2 指)是正常值;2~3 指之间可以通过产后修复、塑形来改善;3 指以上可能就需要就医了。

 

产后腹直肌分离修复方法

 

1、站姿收腹

①背对墙面站立,将上身靠在墙上(保持中立位,后脑勺、背部、臀部贴在墙面);

②双脚距离墙面大概30厘米;
③吸气-呼气-吸气,腰椎去贴墙面。每组10~15次,重复2~3组。

注意事项:避免手臂向后推墙,尽可能腹部向内收,主动靠近墙壁,想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉;

 

2、跪姿收腹

①四点跪姿,髋关节和膝关节垂直,肩关节和腕关节垂直,脊椎在中立位(胸椎自然后屈,腰椎自然前屈);
②吸气,小腹自然放松;呼气时,用力将小腹向内收回。每组重复10~15次,做2~3组。
注意事项:整个过程不要改变脊椎的中立位,只有腹部在活动,想象把肚脐拉向腰椎的感觉。

 

3、专业按摩

专业的手法按摩能激活腹部肌肉,促进血液循环,从而促进腹部功能肌肉的改善。

首先,激活腹横肌的功能;接着,对紧张的腹内外斜肌进行松解,让被挤到一边的腹内外斜肌恢复它应有的肌张力;最后,让腹直肌闭合。

如果产后女性查出腹直肌分离,不能只单纯地进行腹直肌的康复治疗,还应该进行盆底检查。

如果盆底肌肌力太弱,存在盆腔脏器脱垂,还一味进行腹部力量强化和治疗,那么盆底无力对腹部压力产生对冲和回应,盆腔脏器脱垂和盆底肌力薄弱的状况会更加严重。

 

嘉堡服务专业的产后修复技师会帮你进行全面检测,并助你快速恢复小蛮腰哦~

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