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职场准妈妈的安全用餐原则

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发布时间:2018-09-07 10:57:35

浏览量:38422

  孕妈妈丽丽怀孕5个月了,但是和很多妈妈一样,她还需要照常上班下班。怀孕后,口味有了独特的偏好,而且对营养的需求也更多了,她总是不知道吃些什么,怎么吃才安全。

  今天小编就和大家讲讲职场准妈妈的安全用餐原则,希望对像丽丽一样的孕妈妈们有所帮助。

  1、食物要丰富

  主食不要太单一,应对米面、杂粮、干豆类掺杂使用,粗细搭配;多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜,蔬菜的三分之二应为绿叶蔬菜;尽量选择蛋白含量高、脂肪含量低的动物性食品,如对胎宝宝脑和神经发育有益的鱼类、蛋类。

  2、营养要均衡

  对于经常在外就餐的职场准妈妈来说,均衡饮食亦是首要的原则。准妈妈在外选购外食时,建议以菜色种类较多的自助餐为首要选择,不仅可以自己搭配喜欢的菜色,也能避免总是只是迟到某几类食物的问题。让饮食内容有较多变化,均衡摄取各类营养。

  3、工作餐挑三拣四

  一般外食餐点或快餐的主菜,大多是油炸或油煎类的食物,无形中会导致准妈妈的油脂摄取量过高。准妈妈在选购外食时,应该以清蒸、清炖、水煮、卤、烤等方式烹调的主菜为优先选择,若真的无法避免油炸或者油煎类食物,可先将油炸外皮去掉再吃,并且控制在一餐以内,不要每餐都出现,避免吃进过多油脂。

  4、口味要放低

  建议准妈妈应尽量挑选口味清淡的外食,饮料方面,建议以无糖或者低糖的饮料为宜。

  5、三餐合理分配

  早餐一定要吃好,营养均衡,这样才有精力应对一天的工作。午餐远离高脂肪食品,多吃蔬菜、豆腐。晚上可以少吃,少吃富含热量的食品加米饭、面食及油脂性食物,但是要多吃蔬菜、水果。

  6、少食多餐

  准妈妈吃的东西不仅仅是自己一个人的额,应该根据自身需求进行少食多餐。

  7、零食来陪衬

  孕妈妈可以吃一些零食,但是尽量以健康的水果、坚果等为主,少吃加工食品、油炸食品等等。

  希望各位职场的准妈妈们轻松快乐的度过孕期,孕育出一个健康快乐的宝宝!


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