90%的宝妈产后都失眠,三个方法帮你打破睡眠困境!

来源:作者:发布时间:2020-08-03阅读量:3868

       宝宝出生之后,很多宝妈都在带娃期间饱受过睡眠的困扰。宝宝白天睡觉、晚上却又生龙活虎,让各位妈妈们实在烦恼。

       “自从生了孩子之后,现在每天都不够睡,好累哦。宝宝好不容易睡着了吧,还想做别的事情,等你干完活想睡的时候,宝宝又醒了,想睡个安稳觉完全不可能。”

       “现在每天睡不好,朋友们都说我最近皮肤差了特别多,感觉老了好几岁。”

       “因为睡眠不足,情绪起伏特别大,经常因为一点小事,莫名其妙冲着家里人发火。”

 

       产后妈妈睡眠不好,容易导致内分泌失调、免疫力下降、加重抑郁,导致黑眼圈、皮肤暗淡无光。甚至带来其他问题,可谓是危害很多!

       那么产后妈妈应该如何做,才能打破这种困境呢?

 

建立自己的睡眠规律

早上不和宝宝一起小睡

       有些妈妈休息时间完全配合宝宝,当宝宝夜晚醒的时候陪着孩子,宝宝早上小憩时也跟着宝宝睡。

       事实上,小憩时间超过30分钟,人的精神状态可能会更差。宝宝每天睡眠时间比较长,妈妈其实完全不需要这么长的睡眠时间,中午记得和宝宝一起睡个午觉。

 

学会挤时间做想做的事

       有些妈妈觉得宝宝睡着了整个人才能做事情,这种做法其实会浪费很多空闲时间,而且堆压的事情经常会挤压你的睡眠时间。

       其实有些琐事,也可以在带宝宝的同时一点点完成,这样会觉得时间更充裕,有更多的睡眠时间。

 

周末不嗜睡

       职场妈妈工作日觉得自己严重劳累,周末觉得爸爸可以帮忙带宝宝了,就开启疯狂补觉模式。

       但这种睡眠模式会扰乱你的生物钟,有可能在你补足睡眠后,又开始进入失眠模式,会让妈妈觉得更加疲惫,甚至还可能会出现头疼等症状。

 

关注自身健康,多锻炼

一直卧床不想动

       新妈妈如果缺乏锻炼,经常宅在家里躺着或坐着,也可能会导致失眠。因为身体能量消耗少,一点疲劳感都没有时也会睡不着。

       建议新妈妈每天适量运动,帮助睡眠。

 

吃太饱或太晚

       刚生完孩子,在家人的催促下,不断地进补,特别是一些油腻的汤水,在晚上喝容易让胃发胀。

       而装满食物的胃会不断刺激大脑,大脑过于兴奋人是没有办法睡觉的。

       妈妈们要尽量避免在夜晚进补,晚上9点后最好不要进食。

 

疾病影响睡眠

       许多疾病都会影响睡眠质量,比如月经前的不适、哮喘、尿频等。

       如果一直找不到失眠原因,就要思考下是不是健康问题影响了自己的睡眠。

       如果觉得子宫、腹部或身体其他部位有任何不适情况,要及时去医院做检查。

月嫂

保持心情愉悦

 

睡前想太多

       有些妈妈晚上躺下睡觉的时候,总是在想白天的事情,经常理不清头绪,越想越容易导致失眠。

       其实这是焦虑无助的表现,如果出现了这种状况,睡前最好能跟爸爸聊会天,放松自己,把注意力放在呼吸上;或是听听音乐、看看书都可以让自己的心沉静下来。

 

内心总是焦虑不安

       有些妈妈在睡前总是责怪自己白天的表现,对于明天则感到焦虑不安,即使入睡也有可能做噩梦,这些信号都表示妈妈的内心很焦虑。

       一旦发现有焦虑情绪,平时就不要总跟孩子待在家中,要多出门散心,经常与朋友、家人聊聊天,说出你的苦恼。

       睡眠对于任何人都很重要,但妈妈产后一年都不会有安稳觉,虽说妈妈忙并快乐着,但还是要考虑一下自己的健康问题!

       学会“忙里偷闲”做妈妈才不会那么累!

 

保证充足的睡眠,提高睡眠质量,是产后妈妈要努力做好的事。

       只有睡好了,才有足够的精力照顾宝宝,才能让自己的身体恢复的更快更好。

       产后可以请月嫂来帮助带娃,让自己可以更多的时间休息,也不会在育儿路上遇到困难,避免妈妈焦虑。

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