冬天坐月子吃什么？小编今天推荐一样滋阴益血，养胃还下奶的——莲藕。

　　莲藕四大功效

　　1.莲藕，营养价值很高，富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素，淀粉含量也很丰富，有明显的补益气血，增强人体免疫力作用。

　　2.藕中所富含的维生素C和粗纤维，既能帮助消化、防止便秘，又能供给人体需要的碳水化合物和微量元素，防止动脉硬化，改善血液循环，有益于身体健康。

　　3.莲藕能够健脾益胃，产妇多吃莲藕，能清除腹内积存的淤血，促使乳汁分泌。

　　4.莲藕是低脂食品，既可当水果吃，也是烹饪的佳肴，莲藕与排骨熬汤，食用后能改善睡眠品质。

　　下面给大家推荐一道坐月子“经典”月子餐。

　　荷塘月色是一道很经典的小炒，也是餐桌上常见的一道素菜。 这道菜汇聚了好几种食材，不仅在色泽上让人食欲大增，搭配起来营养也比较均衡。

　　荷塘月色

　　一、食材：

　　莲藕、黑木耳(泡发后)、胡萝卜、芦笋、荷兰豆、各50克，大蒜5克、油6克、盐2克。

　　二、做法 ：

　　准备好全部食材。

　　2.黑木耳提前用冷水泡发，大致半小时左右木耳泡发软即可，泡发好的木耳用清水涮涮沥干水分备用。

　　3.莲藕去皮切片，放水里泡着，滴几滴白醋放至藕片变色。

　　4.胡萝卜去皮切片，芦笋洗净后斜切条，荷兰豆洗净后掐掉两侧的茎，大蒜扒皮切片。

　　5.烧一锅水滴入少许油，水沸后倒入藕片、木耳、芦笋、荷兰豆焯水断生，大概煮1分钟即可，沥干水分备用。

　　6.热锅冷油爆香蒜片。

　　7.先滑入胡萝卜片炒出香味。

　　8.再倒入其他的食材进行翻炒，加少许盐提味即可。