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产后恢复操怎么做

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发布时间:2017-12-21 16:54:19

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产后恢复操怎么做

     “产后恢复”是新妈妈们生产完之后非常重视的问题,产后恢复是指新妈妈在生产完毕之后,因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养,包括形体恢复、子宫恢复、心理恢复等等。其中,我们常提到的就是产后恢复操,产后恢复体操可以帮助新妈妈们进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复,使新妈妈及早恢复体形,树立信心。那么,产后恢复操怎么做呢?

  一、手指运动

  手指操也属于健美操,民间医学从多年的研究中发现,手指对于人的健康起到了十分重要的作用,手指操能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的神奇功能。能会有姐妹疑惑了:产后为什么要做手指操呢?除了能减轻新妈妈的心理压力外,每个人的10个手指都对应着身体的某个部分,都起到调节和梳理的作用。

  二、肩颈运动

  平时我们就知道肩颈保养可以疏通经脉、缓解肩颈僵硬、肌肉疲劳、肩周炎和颈椎病变,还可以改善头晕、头痛、睡眠质量下降、失眠多梦等。尤其是新妈妈时,肩颈运动就更有必要了。新妈妈们在给宝宝喂奶时,颈、肩容易受累,肩颈运动对防止颈部和肩部劳累,缓解其压力有一定的作用。

  三、腰部运动

  许多新妈妈们都会为产后变胖水肿的腰部发愁,刚生产完也不适宜做太过剧烈的腰部运动。在身体恢复良好,可以下地的情况下,新妈妈进行简单的腰部运动。

  如果是做了剖宫产手术的新妈妈,建议月嫂从第二周开始进行活动。运动过程中,新妈妈已经停止的恶露可能会再次出现,这是身体疲劳的信号。这种情况下建议较好过一两天,等恶露停止了再重新运动。

 

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