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产后恢复你必须知道的那些事

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发布时间:2018-01-24 17:04:45

浏览量:85255

  大家都知道,经历了妊娠和分娩后,除了让宝妈休息和补充营养外,一定要配合科学的产后运动。

  产后恢复操可以帮助宝妈骨盆韧带的排列、腹部和骨盆肌肉群等功能的修复、缓解压力,使宝妈的体型能够早日恢复,让各位宝妈重回自信。福嫂快来跟小福一起看看要怎么做吧!

  1产后简单易学的腿部恢复操

  在经历过分娩后,宝妈们很害怕臃肿的身体破坏了自身的美丽,特别是产后的大象腿。

  这时福嫂需要教给宝妈一些简单易学的腿部恢复操。腿部恢复操不仅有助于宝妈的增强腿部力量,形成优美腿型,还能防止腰部脂肪的堆积,重塑产前的优雅自信。

  观看视频学习产后腿部恢复操

  1、脚腕运动

  让宝妈活动下脚腕,先按顺时针的方向活动。

  2、伸展运动

  让宝妈把腿向上伸,尽量伸直与身体成90度。

  可以喊口号:1的时候抬起腿与身体45度,2的时候抬起腿与身体成90度,3的时候放下腿与身体成45度,4的时候放下腿与身体成180度。2234、3234、4234.......的口号也是一样。换另一只腿1234、2234、3234、4234......

  3、屈膝抬臀运动

  让宝妈双腿微微屈膝,抬起臀部,尽量抬高。

  嫂可以给宝妈喊口号:1的时候双腿的微微屈膝,2的时候抬起臀部,3的时候放下臀部,4的时候腿伸直与身体成180度。

  2剖产后如何缓解下床的疼痛感?

  剖腹产的宝妈在24小时后,且身体条件允许的情况下,福嫂可以帮助她进行次的下床活动。

  剖腹产24小时后,子宫的出血明显减少,伤口疼痛明显缓解,一般的活动:坐起、下床、去卫生间等并不会导致腹部张力的增高,也不会影响伤口的愈合。

  产后下床的具体步骤:

  1、帮助宝妈侧下身,再翻下身,把双腿慢慢的放在床边,扶起宝妈。让宝妈慢慢的坐起,休息一下。时间为10~20分钟,让宝妈好好的适应。

  2、帮助宝妈慢慢站起,进行下地活动。

  3产后恢复操和下床的注意事项?

  温馨提示:

  一、腿部恢复操

  1、旋转脚腕运动在产后就可以进行。

  2、伸展运动和屈膝抬臀运动一般在顺产后1周、剖宫产2周左右方可开始进行。

  二、剖产后24小时下床

  1、要注意把宝妈从床上扶起来的时候一定要注意刀口的承受能力。动作一定要轻、一定要慢、一定要缓。

  2、要注意在宝妈起床后一定要休息10到20分钟,以防宝妈站起来活动的时候头晕。

 

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