“哺乳期可以减肥吗？”

“现在给孩子喂奶呢，不敢减肥”

“减肥？奶的质量就不好了”

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       所以大部分妈妈在哺乳期会把自己和宝宝养的一样白白胖胖。然而妈妈们可能不知道，哺乳期其实是产后减重的最佳时期！

孕期囤肉是一种本能

       孕期增加的体重（大约10-16kg），减去胎儿、羊水、胎盘、出血等（大约5-6kg），除了体内多出的水分会在产后短期内通过出汗和排尿排出体外，其他的都以脂肪的形式储存起来，供产后哺乳使用。

       这是正常的生理反应，只要营养状况正常的孕妇，哪怕饮食摄入不多，身体也会通过调节代谢的方式帮你储存起热量。

哺乳的热量消耗有助于减重

       假设每天产奶量780ml，哺乳妈妈要比常人多消耗500千卡的热量，相当于：慢跑90分钟、游泳100分钟、快走两小时、散步三小时消耗的热量。

       根据营养学的热量平衡定律，在进食量和运动量不变的情况下，每周轻轻松松即可瘦1斤。

       因此，哺乳期的特殊热量消耗是有助于减重的，而到了断奶之后，没有了这部分热量消耗，减重就只能依赖于饮食控制和运动锻炼了。 

减重会影响母乳的产量吗 

       母乳的产量主要由宝宝的需要量决定。

       随着婴儿月龄及体重的增长，奶粉和辅食的添加都会减少婴儿对母乳的需求，这时候妈妈往往会乳房排空不完全，哺乳间隔时间过长，导致母乳的产量减少。
       适当的饮食控制和有氧运动对母乳产量的影响很小，只有在严重限制热量摄入的情况下才会比较明显减少母乳的产量。

减重的同时如何保持乳汁充足 

01.补充足够的水分，清淡饮食

       时刻补充水分，尤其是哺乳前后。舍弃高油脂的肉汤，奶制品也应选择低脂配方，拒绝含糖饮料和酒精。饮食要清淡，过高的盐分摄入会锁住身体的水分，造成浮肿，食盐、酱料、复合调料都要减量。

02.合理的能量摄入，充足的优质蛋白

       能量摄入合理，不建议哺乳期使用低碳水化合物饮食来减重，选择健康的主食，如全麦，粗粮，薯类等。优质蛋白要充足，低脂动物蛋白最利于吸收利用，豆类也是很好的蛋白质摄入来源。

03.良好的情绪，充足的睡眠

       良好的情绪和充足的睡眠都可以保证妈妈有充足的泌乳。

04.适当的运动

       建议妈妈们在身体允许的情况下，争取机会运动，适当的活动可以提高人体新陈代谢，消耗过多的脂肪，还能预防产后血栓。月子内可以坚持凯格尔训练、短时间散步。

       产褥期后可以先做轻量活动，例如符合自己体能的快走，随着体力的恢复，逐渐开始增加瑜伽、健美操等等~

05.和宝宝的互动

       宝宝的频繁吸吮可以刺激乳汁分泌，和宝宝的亲昵和互动都可刺激泌乳。

当摄取的营养素和消耗量

达到黄金平衡点时

就能达到“哺乳质量高”

且“瘦身效果好”的双赢