在受孕过程中，需要精子和卵子的相配合，才能造出宝宝。那么如何让自己的宝宝在出生后健康茁壮呢，这就需要质量优越的精子与卵子相结合。那么如何改善精子的质量呢?

　　1、补充维生素

　　维生素E与男女生殖系统保持着密切的关系，具有防止老化的作用，并且使虚弱的输精小管恢复健康，增强精子活跃的作用。

　　2、避免超重

　　男性身体控制在正常体重内可以提高精子的质量。如果男性过度肥胖，会会损害精子的正发育成长，从而会导致精子虚弱。

　　3、补充优质蛋白质

　　蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食品有牛羊肉、鸡鸭肉、豆制品、鱼羊肉等等。

　　4、少去高温的室内

　　男性在备孕过程中，要少去桑拿房、蒸汽浴室，在高温的室内会严重影响精子的再生。

　　5、避免有害物质的影响

　　男性要远离化学物品、药品，因为男性的精子在其成长的过程中，如果遇到有害的化学物品会产生质变。

　　在备孕过程中，男性朋友如果想要健康的宝宝，想想要改善自己的精子质量，男性一定要注意饮食，多做运动，提升自己的身体素质。