虽然对于普通女性来说，备孕没必要如此大费周章，但身体还是有必要调节一下。话不多说，这就给大家分享一个高性价比备孕攻略：

生活方式

1.睡眠必须充足

       对熬夜say no！人体的造血时间主要集中于22：00-02：00，所以务必要保证在这个时间段入睡并熟睡~

2.坚持半小时运动

       每天运动半个小时，不要纠结什么样的运动类型，适合自己的都ok~软妹可以练练瑜伽，御姐可以游泳，懒癌患者请坚持散步，谢谢！

3.心情愉悦

       育姐身边有一姐们，要了几年都要不到娃，急的不行，去医院查了一圈，夫妻俩也没毛病，去旅游一趟，哎嘛就怀上了！其实，这根本原因就是心情太差，压力太大~

       “越急越怀不上”，这句话要说是定理也不过分，多点笑容，少点生气，不开心的时候找闺蜜们开吐槽大会，多听听音乐。人间嘛，为了宝宝还是值得的~~

饮食技巧

       备孕期的饮食可以说是相当重要了，每日三餐要注重多样化，划重点了：

       种类：一个礼拜吃满25种食物，每天达到12种；

       颜色：每天保证有红黄白绿黑5种颜色的食物。

       小姐姐们来自不同地方，饮食习惯都大不同，注意合理搭配就好，但是有2种元素请务必重点补充：

叶酸

       说叶酸是备孕的第一要素，还有人敢反对吗？备孕标配叶酸，可以防止胎儿畸形、流产，同时能预防准妈妈因叶酸缺乏的贫血。

       叶酸补充多少为宜？答案是400mg每天。现在大部分女性都会通过叶酸片来进行补充，但依然有少数还寄望于食补~不好意思，告诉大家一个事实吧，食物中的叶酸烹饪加工后损失率可以达到50%——90%！

       So，如果你不想变成胖妹的话，还是通过补剂补充吧，方便快捷还省钱，不是吗？

铁

       对于咱们女人来说，缺铁并不陌生了。没办法，“大姨妈”每个月都要光顾，再加上很多爱美人士不爱吃肉。但是如果要怀孕，铁的摄入量必须要保证的咯，毕竟宝宝的生长是需要的。

       育姐建议大家每天摄入铁20mg，铁的来源非常多，比如瘦肉、动物血、动物肝脏、菠菜等等。友情提醒，为了让铁更好地吸收，还要再补充点维生素C，毕竟VC可是铁的好哥们，这家伙能把三价的铁还原成二价的铁，让你吸收更多更充足。

       当然了，如果想省事，就直接选择维生素综合制剂，育姐当时在备孕和孕期吃的是金斯利安多维片，之所以选择他家，一来是大品牌，二来孕期所需的营养金斯利安都涵盖了，包括0.4毫克叶酸以及关系优生的必须矿物质元素钙、铁、锌、维生素D和人体最易缺乏的水溶性维生素，如维生素B1、B2、B6、B12、维生素C等，可以说是相当全面了~

       插播一句，金斯利安叶酸多维片还能缓解早孕反应哦，据说是和其中的维生素B6有很大关系，反正育姐我当时是很舒服地度过来了，孕吐？消化不良？不存在的！

       备孕决不能不可讲究，只要你遵照以上几点，就可以迎接宝宝的到来。各位，小仙女可要加油哦，祝大家都能有“好孕”~~~