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哺乳期可以运动吗?应该注意什么?

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发布时间:2018-06-13 09:56:31

浏览量:85289

  夏天到了,很多爱美的妈妈在紧锣密鼓的想办法恢复身材了,我们在日常工作中,经常被问到,哺乳期的妈妈适合做什么运动,怎样快速的恢复身材。也经常有这样的谣言,在干扰着很多哺乳期的妈妈:运动后的奶是“酸奶”,不能给宝宝吃。运动会容易堵奶和乳腺炎。减肥会导致“奶少”。运动会让奶变得没有营养。

  下面,我们来看看真相到底是什么。

  1、运动后的奶是“酸奶”吗?

  运动会让身体产生乳酸,但没有研究表明在中度运动后,乳汁中的乳酸含量会有明显的增加,只有在强度运动后,乳汁中的乳酸含量会有一点增加,但没有证实对宝宝有影响。实际上,日常健身和产后健身的运动都属于中低强度的,只有职业运动人士才可能会参与到高强度的运动。

  虽然这种乳酸本身对宝宝的健康没有什么伤害,妈妈在运动之后还是休息一会再给宝宝喂奶为宜,因为乳酸可能会导致母乳口感不好。

  2、运动会导致堵奶或乳腺炎吗?

  如果是不正确的运动方式,压迫到乳房,确实可能导致乳汁淤积。让我们来看看如何避免堵奶:运动前可以先哺喂宝宝或是挤出一部分乳汁,让乳房不要太涨。选择佩戴合适尺寸的运动内衣,既有承托力又不过分压迫乳房,不长时间穿戴运动内衣。跟你的健身教练商量尽量避免过度的上肢运动,循序渐进地增加。在运动前后补充足够的水分,避免因为排汗导致乳汁浓稠。

  3、减肥会导致奶少吗?

  合理运动并不会导致奶少,但有的妈妈在运动的同时有节食的行为,膳食中碳水化合物摄入量不足,可能会导致乳汁分泌不足。尤其是“不吃晚餐”,摄入不足可能会打破代谢平衡,不仅影响奶量,也不利于健康。建议科学减肥,合理运动。

  4、运动会让奶变得没有营养吗?

  中度运动不会影响母乳中的免疫成分sIgA,乳铁蛋白和溶菌酶的水平。中强度运动也并没有改变母乳中磷,钙,镁,钾或钠的浓度。因此,运动不会让母乳流失营养成分,运动后的乳汁也不会对宝宝健康有任何影响。运动可以改善妈妈的心血管健康,还能让妈妈更快恢复身材和拥有幸福感。

  运动减肥是好事,但是还是要适度,循序渐进,还有妈妈们在减肥的过程中一定不能节食减肥哦。


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