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科学坐月子,你应该这样进行食补

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发布时间:2019-03-12 16:22:12

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  产后的一个月左右的时间是新妈妈身体恢复的关键时期,除了休息之外,食补也非常重要,但必须得补得科学、合理,才能对身体有益。一般情况下建议产妇需分阶段、分个体情况来进行调理。

  1、分阶段合理进补

  产后周,新妈的身体非常虚弱,胃口也较差,还需要排除恶露、废水及各种代谢物,并使分娩过程中造成的各种损伤、刀口尽快愈合。因此食物应以清淡为主,不要过于油腻。可多吃一些米汤、小米粥、菜粥、煮烂的菜肉面、蛋汤、红糖水鸡蛋、蔬菜等,尽量不吃鸡、猪蹄等油腻之物。产后5天左右,当新妈的消化系统功能恢复较好时,可适当进食一些鱼、肉、鸡、排骨等,但不要吃得过多,口味以清淡为主。少喝牛奶、豆浆等容易胀气的食物。

  产后第二周,大部分新妈的恶露已逐渐减少,颜色也变得越来越淡,分娩时的伤口也已经基本愈合,需要促进子宫、骨盆的收缩。这一时期新妈的胃口已逐渐好转,可多吃腰花、猪心、猪蹄、排骨、大枣、枸杞、山药、苹果、梨、香蕉等补血、补充维生素的食物,以更好地调理身体。

  产后半个月后,新妈身体该排的都基本排完,也进行了有效地调理,产奶节律与宝宝奶量也更加合拍。

  2、荤素合理搭配

  钙、铁、锌、维生素和必需的脂肪对新妈的身体恢复和宝宝健康成长非常重要,这就需要新妈在每日的饮食中注意荤素的合理搭配。进食的品种全面,才能充分吸收身体所需的各种营养。新妈可多吃各种肉类、禽蛋以及芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、菠菜、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇、苹果、黑枣、葡萄干、小米、糙米等食物。

  3、增加优质蛋白的摄入

  月子里要多吃富含蛋白质的食物,促进伤口尽快愈合,恢复体力,并保证新妈分泌充足的母乳。蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白。禽、畜及鱼类等的肉、蛋、奶是动物蛋白的主要来源,所含人体所需的氨基酸种类齐全,人体易吸收消化。植物蛋白主要来源于植物,含植物蛋白丰富的是大豆,新妈可以食用豆类及其制品、谷物和坚果来补充植物蛋白。蛋白质一般每天摄入90克即可,不要过量食用,会加重肝肾负担,还容易造成身体肥胖。


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