嘉堡月嫂:产后肥胖怎么办

来源:作者:发布时间:2019-08-19阅读量:2029

孕期之中宝宝在肚子里成长,加上吃得多、动得少,体重增长是件再正常不过的事,究竟胖到什么程度,才算是产后肥胖呢?你可以根据自己的体重变化算一算,如果生完宝宝6周以后,增加的体重仍然超过了怀孕前的10%,这样的情况就可以视作“产后肥胖”,减肥计划,可要提上日程了!

产后为什么容易肥胖

01 过度进补

“你吃就是孩子吃,营养跟不上怎么行!”“不多吃一点怎么下奶啊?”相信宝妈们在备产与哺乳期间,耳边总会响起妈妈或是婆婆的念叨。怀孕、生娃、喂奶,确实需要充足的营养,但国内普遍的现象往往是过度“大补”,自然而然就会造成热量超标,让宝妈们越来越胖了。

02 缺少运动量

自从怀了孩子,很多妈妈连走路都要小心翼翼,生怕磕着碰着;而生完孩子,同样也需要卧床静养一段时间。这十多个月里运动量大大减少,多余的热量消耗不掉,也就悄悄地转化为脂肪,囤积在宝妈们的身上了。

03 便秘导致毒素堆积 

相信有过生娃经历的妈妈们,或多或少都曾被产后便秘困扰过。这是因为生过孩子之后,产后下腹部肌肉弹性改变,腹部压力也会减弱,导致排便困难。你可别小看了这个小毛病,要是毒素长时间堆积在体内,就可能影响身体正常代谢,也会让妈妈们的减肥更加困难。

04 不良情绪作祟

不少刚生完孩子的妈妈们还可能由于激素水平波动、压力过大等原因,出现产后焦虑、烦躁、生气、忧愁等不良情绪。大家都知道,心情不佳的时候,人们往往容易通过暴饮暴食来解压,妈妈们也不例外。这样一来,当然会导致热量超标得更厉害,长胖,简直是分分钟的事。

产后减肥,这么做效果好!

01 把握产后减肥黄金期

首先妈妈们需要明确的是,减肥虽然迫在眉睫,但身体的恢复更是重要!产后,内脏器官恢复大概需要6周左右的时间,这段时间里还是不要贸然减肥。不如等到产后2、3个月-6个月,这段时期内,体内脂肪还处于游离状态,未形成包裹状的难减脂肪,堪称“产后减肥黄金期”,一定要好好把握机会,努力甩肉!

02多种营养要跟上 

产后,为了促进身体的恢复和乳汁的分泌,当然要好好把营养补足。你也别忘了,有些营养对于减肥也是至关重要的,合理补充,绝对能为你的减肥进程加油!

比如蛋白质,身处哺乳期又想减肥的新手妈妈们,一定要补充足够,它不仅能帮助提高乳汁的质量,还能带来较强的饱腹感,可以避免妈妈们吃得过多。至于有助于抑制体内脂肪合成的钙元素、促进糖类及脂肪代谢的B族维生素、能帮助身体合成肉碱的维生素C、可以通过合成瘦素来抑制食欲的维生素D,这些营养同样也不可缺少。

所以生完孩子之后,饮食应多样但不过量,才能保证营养的全面摄入!

03 产后进补要科学

虽然补充营养很重要,但产后进补并非要一味多吃动物性食物,对于宝妈来说,每天鱼、禽、蛋、肉类吃220克左右即可。

此外,宝妈宜多喝一些汤水,但应少喝多油浓汤,煲汤的材料可选择一些脂肪较低的肉类,如鱼类、瘦肉、去皮的禽类、瘦排骨等,也可喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤等。还可以根据自己的需要,加入其他煲汤材料,如红枣、猪肝有助补血,子鸡、黄豆、花生、木瓜有助催乳。

04 预防产后便秘

为了应对产后便秘,产后的饮食清单里还应该注重膳食纤维的补充,才能给肠道添动力,促进其蠕动,帮助排便。此外,多多喝水也是一个润肠通便的好办法。离产后便秘远一点,减肥自然也能轻松些。

05运动帮你更快恢复

生完孩子之后,虽然需要卧床静养,但长时间不运动可不是件好事儿。一般来说,顺产的宝妈们可以在生完孩子后逐渐尝试收腹、抬腿等动作。除此之外,还可从产后第6周开始进行散步、慢跑等有氧运动。一般从每天15分钟逐渐增加至每天45分钟,每周坚持4-5次,形成规律,加速脂肪燃烧。

当然啦,减肥时无氧运动也不能落下,宝妈们可以根据自身情况,在运动计划中适当添加一些舒缓的无氧运动,帮助增肌,提高基础代谢率,进一步帮助减肥。

 

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