抓紧产后减重黄金期,恢复身材就这3条!

来源:作者:发布时间:2020-08-19阅读量:2973

生完多久才能开始瘦身?

怎么瘦才健康?

哺乳期可以运动吗?

这是产后妈妈们的面临的共同难题

别急别急,小堡今天就来给宝妈们一一解答

其实,恢复身材就3条

控制孕期增重、注意产后饮食和运动、哺乳

 

控制孕期增重

       控制孕期增重是产后恢复身材的根基。孕期没控制住,产后恢复回来就比较困难。

 

增重多少算控制得好?

       BMI指数比较标准的妈妈,整个孕期增重需要控制在11.4-15.9公斤之间。

       细分到各个时期的话,大约是孕早期增重0.5-2公斤;孕中期和晚期,每周增重0.2-0.5公斤。

       这样的话,宝宝出生后,除去胎盘、羊水和宝宝的重量,要减重的部分其实已经不多了。很快就能恢复。

       BMI指数偏低或者偏高的妈妈,可以和医生咨询一下,看自己怎样增重比较合适。

 

注意产后饮食和运动

       饮食上,大原则就是均衡饮食,少吃多餐,控制热量。其实常常不是妈妈们不想控制,而是家人阻力太大,小编懂你。

       尤其老人,总想让你多喝鸡汤猪蹄汤,补身体,好下奶。

首先辟谣:

       喝汤不如吃肉有营养!

       只有饮食中脂肪不足,才能到消耗身体脂肪来制造乳汁。但是汤水脂肪高,喝汤是产后减重的“大敌”。

       喝汤容易使奶水变得油腻,增加宝宝消化负担。

       运动上,你可以在家看着视频做产后恢复操;或者去快步走、慢跑,参加健身课程。

       形式不重要,任何形式的有氧运动都有帮助,但一定得是简单易行的,你喜欢的,不然很快就坚持不下去了。

       给自己定个小目标,别想“一个月瘦30斤”,目标太远,容易失去动力。

 

哺乳,吸奶就是吸脂

产后

       分泌乳汁需要消耗很多能量。

       如果注意了饮食,又注意了运动,再加上哺乳,那么母乳喂养就可以带动整个身体燃烧脂肪,恢复身材指日可待。

       但是吃喝上要控制哈,不然哺乳减重的效果一定会被减弱。

       没在母乳喂养的妈妈,既然我们不能消耗身体能量去产奶,要减重就得适当增加一些运动量啦。

       所以不是奶牛也别担心,喂奶真的不是影响产后减重的决定性因素。哺乳不一定就能瘦回来,不喂也不意味着难以恢复。饮食和运动是王道。

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