已经分不清这个大肚子是宝宝长大了，还是便便积聚过多…每天坐在马桶上哭：我只想安静的做好一个孕妇啊，我不想当貔貅，只进不出很痛苦哒!睡不好吃不香，大便君，咱们能好好相处吗?

　　想必以上文字是每一个准妈妈孕期的烦恼，今天就给你支招。涨姿势时间到!专家教你10个小技能，助你告别孕期便秘!

　　1、为什么怀孕后容易出现便秘?除了激素的影响，还有很多其它原因，如怀孕后运动量几乎都会减少;也有少数的准妈咪到了孕晚期不敢用力排便。

　　2、多久排不出来算便秘呢? 一般情况下，3天不排便的话就是便秘了。但也要根据个人情况进行判断，有些人即使只有一天不排便，也会觉得肚子胀得慌，很痛苦。总之，如果和孕前相比变化比较明显，排便的时候比较痛苦就可以说是便秘了。

　　3、便秘对身体有不良影响吗? 便秘会增加肠内的毒素，不利于机体代谢，影响身体健康。所以出现便秘时，不能任其发展，如果已经超过5天不排便，就得来院就诊咯。

　　4、喝酸奶可以帮助排便吗?酸奶中有对身体有益的乳酸菌，乳酸菌对肠道的活动是很有益的。特别是在酸奶中含有的乳清，会增加乳酸菌在肠道内的停留时间，保持肠道的蠕动，顺利排便。

　　5、为了能顺利排便，饮食上需注意什么?积极地摄取富含纤维的食品。水溶性膳食纤维能提高小肠的吸收速度，同时把胆固醇一起排出来，如海藻类、薯类等; 不溶性膳食纤维能够帮助身体将肠内“清洗”干净，如贝壳类、豆类等; 维生素B1能保护胃肠神经，促进肠蠕动，每天摄入足够的维生素B1能帮助预防便秘。

　　6、胎儿在妈妈便秘的时候会不会感觉挤?不会。因为胎儿生活在羊水里，羊水可以缓冲各种压力，保护胎儿不受伤害，所以不用太担心。只是妈妈便秘时痛苦的感受和烦恼，会对胎儿的情绪造成一定的影响。

　　7、孕晚期，用力排便会不会把宝宝拉出来? 不会。阵痛、胎儿自身的内旋转运动、憋气用力是胎儿降生的三个必要条件，缺一不可。不过，也有便秘憋气时发生破水的情况，但原因很可能和感染有关。

　　8、哪些运动对防止便秘有效? 散步等相对舒缓的有氧运动。适度的运动可以促进肠胃的活动，对消除便秘有效。

　　9、洗澡对缓解便秘有没有帮助?洗澡对缓解便秘有没有帮助?

　　有的。洗澡能使体温升高，并促进肠胃的运动，还能起到很好的放松作用。因此，便秘的准妈咪可以尝试，但一定要注意水温不宜过高，洗澡时间不宜过长。

　　10、补充益生菌便秘? 孕妇便秘还有个安全实用的方法，可以吃益生菌哦!益生菌之所以具有改善肠胃疾病的功能，是因为它能够以40-103倍的高效率、高选择性的促进肠道有益菌的增殖。人们服用后，益生菌不会被肠胃所消化，会直接到达肠道，成为肠道有益菌(如双歧杆菌、乳酸菌)的绝佳“食物”。

　　能够有效促进肠道内有益菌的快速增长，并且抵制有害菌的繁殖，能够使肠道保持“微生态平衡”，这样就杜绝了肠炎、便秘、腹胀等肠道疾病发生的隐患;同时，对结肠炎、肠易激综合症等顽固性肠道问题有明显的改善作用。