生完宝宝后，不少妈妈为了孩子的奶水发愁，都知道母乳是宝宝较好的食物，可是奶水不够的问题也经常困扰着各位妈妈。如果你也有这样的困扰，就赶紧看看下面介绍产后催乳三大秘籍吧。

产后催乳秘籍之一：吃好。月子里，各位妈妈们总担心自己宝宝奶水不够而大吃特吃，我这里讲的“吃”可不是一味的胡吃海塞，而是科学地进行“吃”。很多食物都是有助于乳腺畅通的，所以各位妈妈们一定要注意自己食谱的科学性和多样化。妈妈们要养成每天喝牛奶，吃蔬菜水果的习惯，吃得“好”不是所谓的大补，传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤中的高脂肪一方面会堵塞乳腺管，另一方面不利于母乳分泌，还会让妈妈们发胖。所以主要是吃的得好，既能保持奶量充足、又能恢复元气，使得营养全面均衡，不发胖，这才是所谓的“吃好”。

产后催乳秘籍之二：按到。乳房是女性身体一个非常脆弱敏感的部位，它富含神经组织，不当外力都可能对乳房造成损伤。过重的手法和蛮力不仅不会达到分泌乳汁的目的，甚至可能会导致症状严重，进而产生乳腺炎等乳房疾病。由于产妇生产后这段时间正是乳腺充血的泌乳阶段，此时尤其脆弱，如果按摩不当，极有可能导致乳腺泡压扁受伤及乳腺管破裂，因此常有一些非正规的催乳师揉断产妇乳腺管的事件发生。对于乳头发生皲裂的产妇，如果按摩者不卫生，会大大增加感染的机会，细菌可从乳头皲裂处进入乳腺组织，从而引发乳腺炎。所以，正确的按摩方法，能够按摩到位，是需要关注的重中之重。

每次哺乳前，先将湿热毛巾覆盖在左右乳房上，两手掌按住乳头及乳晕，按顺时针或逆时针方向轻轻按摩10-15分钟。经过按摩既能减轻产妇的乳胀感，又能促使奶水分泌。因为按摩乳房的作用相当于婴儿对乳头的吸吮刺激。这种刺激，可以通过神经纤维穿入下丘脑，促使脑垂体生乳激素释放；反射性引起脑垂体释放催产素，刺激乳腺和乳腺腺管收缩，将乳汁射入通向乳头的输乳管里，进而促进奶水分泌。

产后催乳秘籍之三：乐逍遥。产妇产后的心情等精神因素对产后泌乳有一定的影响。因此，产妇要注意保持好心情，家人应多给予关注和鼓励，产妇个人要暂时忘记烦恼，把家务先扔在脑后，充分地休养身体。不要过度担心宝贝是否吃饱、是否发育正常等。精神上的振奋和愉悦会促使体内的催乳素水平增高，从而使奶水尽快增多。母乳是否充足与新妈妈的心理因素及情绪情感关系极为密切。所以，妈妈在任何情况下都要以平和、愉快的心态面对生活中的问题，做到“乐逍遥”。