换孕后的准妈妈会有很多种变化，无论是从心理上还是从生理上，尤其怀孕期间同时还在工作的妈妈们，这时候就会有一些忧虑在这里，那么学会一些自我减压的小方法，可能能够帮助你走出压力的胁迫，下面的五种方式希望对你有所帮助。

　　一、腹式呼吸

　　我们经常会看到一些紧张的人在做深呼吸，确实可以缓解紧张。腹式呼吸可以有效调理身体的紧张状态，让身体更加放松，当感觉身体被压力纠缠时，可以多尝试腹式呼吸进行调整。具体做法：右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，较大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，较大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

　　二、按摩穴位

　　有些穴位，如内关穴可以改善心焦气急，太冲穴可以改善忧郁，三阴交穴可以释放压力等等，在自己心情不好的时候，可以试试按摩这些养心安神的穴位。

　　三、午间时间冥想十分钟

　　冥想是意识停止一切对外的活动，达到忘我境界的一种心灵自律行为。找一个安静的地方，进入冥想的状态，让自己的整个心灵得到放松。

　　四、运用言语和想象放松

　　我们可以想象蓝天白云，想象海水海风，总之可以想象一切自己喜欢的东西和风景，让自己在短时间内得到放松、休息，恢复精力，让自己得到一种精神的休憩，这样自己会觉得安详、平静。

　　五、涂鸦

　　用涂鸦的方式赶走压力，是一个不错的方法。在画纸上尽情的画画，把开心的不开心的都可以用画笔描绘出来，一方面色彩的变化能让大脑有不同的感受，另一方面，画出来也就相当于把情绪宣泄出来，就会放松很多了。

   职场妈妈可以试试哦！