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       生完多久才能开始瘦身？怎么瘦才健康？哺乳期可以运动吗？这是产后妈妈们的面临的共同难题。别急别急，小堡今天就来给宝妈们一一解答

       其实，恢复身材就3条：控制孕期增重、注意产后饮食和运动、哺乳

控制孕期增重

       控制孕期增重是产后恢复身材的根基。孕期没控制住，产后恢复回来就比较困难。

增重多少算控制得好？

       BMI指数比较标准的妈妈，整个孕期增重需要控制在11.4-15.9公斤之间。

       细分到各个时期的话，大约是孕早期增重0.5-2公斤；孕中期和晚期，每周增重0.2-0.5公斤。

       这样的话，宝宝出生后，除去胎盘、羊水和宝宝的重量，要减重的部分其实已经不多了。很快就能恢复。

       BMI指数偏低或者偏高的妈妈，可以和医生咨询一下，看自己怎样增重比较合适。

注意产后饮食和运动

       饮食上，大原则就是均衡饮食，少吃多餐，控制热量。其实常常不是妈妈们不想控制，而是家人阻力太大，小编懂你。

       尤其老人，总想让你多喝鸡汤猪蹄汤，补身体，好下奶。

首先辟谣：

       喝汤不如吃肉有营养！

       只有饮食中脂肪不足，才能到消耗身体脂肪来制造乳汁。但是汤水脂肪高，喝汤是产后减重的“大敌”。

       喝汤容易使奶水变得油腻，增加宝宝消化负担。

       运动上，你可以在家看着视频做产后恢复操；或者去快步走、慢跑，参加健身课程。

       形式不重要，任何形式的有氧运动都有帮助，但一定得是简单易行的，你喜欢的，不然很快就坚持不下去了。

       给自己定个小目标，别想“一个月瘦30斤”，目标太远，容易失去动力。

哺乳，吸奶就是吸脂

       分泌乳汁需要消耗很多能量。

       如果注意了饮食，又注意了运动，再加上哺乳，那么母乳喂养就可以带动整个身体燃烧脂肪，恢复身材指日可待。

       但是吃喝上要控制哈，不然哺乳减重的效果一定会被减弱。

       没在母乳喂养的妈妈，既然我们不能消耗身体能量去产奶，要减重就得适当增加一些运动量啦。

       所以不是奶牛也别担心，喂奶真的不是影响产后减重的决定性因素。哺乳不一定就能瘦回来，不喂也不意味着难以恢复。饮食和运动是王道。

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