嘉堡服务:怀孕期间,打死也不能吃的其实只有 3 样

来源:作者:发布时间:2019-12-23阅读量:1070

 

怀孕了能不能吃螃蟹?能不能吃水果?能不能喝咖啡?能不能吃火锅?

 

很多准妈妈平时在饮食上不拘小节,一旦怀孕或者要备孕,就变得万分敏感。

 

每天都要问自己十万个「能不能吃」,啥啥都不敢吃,生怕对宝宝有半点不好。

 

其实,怀孕之后的饮食禁忌并没有想象中那么复杂,绝对不能吃的东西只有这 3 样:

怀孕

1. 烟酒

 

怀孕期间,不仅不要抽烟,更要拒绝二手烟。

 

红酒、米酒、果酒、酒酿等酒类或含酒精量高的食物,也要统统拒绝!

 

2. 生食、未完全熟透的食物

 

常见的是溏心蛋、半熟的牛排、醉虾醉蟹、刺身、生鱼片等等不是完全熟透的食物。

 

这些食物很容易被微生物、细菌污染,影响孕妈妈的身体和胎儿发育。

 

3. 汞含量高的鱼

 

比如大耳马鲛、剑鱼、鲨鱼、枪鱼、橙棘鲷、方头鱼或大眼金枪鱼等。

 

名字可以不用记,那些体型非常大,不明来源的鱼,就最好不要吃了!

 

至于火锅、烧烤、炸鸡、奶茶、咖啡等等,偶尔吃 1~2 次解解馋还是可以的,不要作为日常饮食就好。

 

但是,只知道孕期不能吃什么可能还不够,妈妈们最该注意的还有「孕妇到底应该补充什么营养、怎么才能吃对」这个问题。

 

在怀孕的不同时期,需要重点补充的营养素是不同的,分阶段补对关键营养最重要:

 

孕早期(0~3 月):叶酸 + 碘 + 铁 + 碳水化合物 

 

孕中期(4~6 月):优质蛋白 + DHA + 叶酸 + 铁 + 碘

 

孕晚期(7~9 月):铁 + 钙 + DHA

 

就拿叶酸来说,它能预防胎儿神经管畸形的发生,是孕早期最需要补足的关键营养之一,主要通过食补和摄入叶酸补充剂来补充。

 

不过,天然食物里的叶酸可能稳定性较差,且利用率低,往往更推荐合成叶酸补充剂。

 

但很多妈妈们可能就要说了,我不是专业的营养师,你光这样列出来营养元素我还是不知道日常该怎么吃、怎么买。

 

的确,想要彻底解决「怀孕了,到底该怎么吃,怎么补」这个难题,除了掌握大原则,最好还可以有详细具体、可实操的专业食谱结合着来看,才能方便照着吃、照着补。

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